Ocena diety redukcyjnej + stworzenie planu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1055

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok . 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Od poniedziałku do piątku szkoła na weekendy praca w restauracji (przerwy na jedzenie kiedy tylko zechce). Poniedziałek – bieganie 40min, Wtorek – siłownia 1h, Środa – bieganie, Czwartek – siłownia, Piątek – bieganie. Wstaje około 6:30 kładę się spać ok.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Przez ok. 2 lata miałęm styczność z siłownią w piwnicy u kumpla. Sprzęt się ograniczał do górnego wwyciągu, ławeczki, gryf łamany prostu i sztangielki. Od 2 tyg. chodze na profesjonalną siłownie z full wyposażeniem. Dodatkowo bieganie 40min co Pn,Śr,Pt. I

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nigdy nie miałem specjanej diety, a od mniej więcej pół roku odżywiałem sie głownie w fast foodach. Czas to zmienić

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez przeciwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa przed i po treningu, białko jedno porcja po treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hydas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93
Wzrost : 179
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 108
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg. szkoła, 2x siłka, 3x bieganie, 2x praca po 10-12h
Cel : redukcja
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Witam, bardzo proszę o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej.
Również prosiłbym o plan treningowy na siłownie (ciężko mi wymyślić odpowiedni plan przy dwóch dniach w tygodniu.
Z góry dziękuję

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Creaxy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6212

FBW -> poczytaj w sekcji treningowej, wymyśl sam i daj do oceny

...

Creaxy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6212

brak warzyw, brak białka rano -> daj jaja np, zmień tą zupę mleczną, na np omlet z owsianymi -> poszukaj w kuchni sfd, ta szynka to kupna czy sam robisz? Jak kupna to wywal, sam piecz sobie do kanapek. dorzuć tłuszczy np migdały. Jjesz ryby? To przykładowy dzień ? generalnie monotonnie

...

Hydas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50

To tylko przykładowy dzień. Uwzględniłem warzywa tylko w jednym posiłku.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...