Dziennik treningowy by BORECKY

powodzenia

1. Podciąganie na drążku podchwytem:
4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening...
2. Martwy ciąg:
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
3. Wiosłowanie hantlami:
3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super kontrolować ściągnięcie łopatek, zaczynam się robić fanem hantli :)
4. Wiosłowanie w oparciu o ławkę:
15 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
5. Szrugsy z hantlami:
3 x 15 i tu znowu lepiej czuję pracę mięśni niż przy sztandze

To był mój wtorek.



Czas na środę :)

1. Wyciskanie stojąc:
15 x 20kg rozgrzewka
15 x 20kg rozgrzewka
12 x 30kg
12 x 35kg
8 x 37,5kg
6 x 40kg
2. Wyciskanie stojąc sztanga za kark:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
3. Unoszenie hantli na boki:
3 x 12
4. Unoszenie sztangi prowadzonej wzdłuż tułowia:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie:
3 x 12



Dzisiaj za to bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń, chociaż w sumie przy 5 dniowym rozkładzie, zawsze jest ok. Ostatnimi czasy gromadzą mi się wszelkiego rodzaju projekty i pisanie sprawozdań etc. Stąd też moja nieaktywność na forum, ale dzisiaj akurat mam trochę czasu więc wszystko nadrabiam :)

TRICEPS
1. Pompki na poręczach:
4 x 12 chyba coś źle robiłem, bo czułem triceps dobrze, ale też klata się spompowała, chyba że to przez AAKG :)
2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy:
3 x 12
3. Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą:
3 x 15 10kg
4. Wyciąg górny:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg, 10 x 20kg

BICEPS
1. Uginanie ramienia z hantlą opartą o kolano:
4 x 10 12kg
2. Modlitewnik chwyt młotkowy:
3 x 10 10kg
3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka:
3 x 12 10kg



RANO - TCM, MULTIPACK
PRZED TRENINGIEM - AAKG, BCAA
PO TRENINGU - TCM, AAKG
PO POSIŁKU - MULTIPACK
PRZED SNEM - GABA

Dzisiaj wyjątkowo AAKG wezmę przed snem, bo zapomniałem wziąć na uczelnię porcji potreningowej.
Jak moje odczucia? AAKG jest zaj**iste, a co do reszty to hmm, GABA sam nie wiem, jak wstanę to czuję się okej, chociaż z łóżka nie chce się wstawać, no i na pewno mnie nie usypia ;)
No a reszta to już podstawa suplementacji, o której nie można powiedzieć złego słowa :)





Polecam wszystkim, to nie moje zdjęcie, ale już piszę :)

Kupujemy tortille, np. w Biedronce za ok. 3zł, do tego kurczak 0,5kg, jakieś warzywa (ja akurat lubię te mixy sałat) i jakiś ketchup.

W domu przyprawiamy kurczaka, jak kto lubi, curry, pieprz, sól, papryka i smażymy. Następnie podgrzewamy tortille. I na sam koniec wkładamy naszego kurczaka, warzywa, ketchup do tortilli i zwijamy, SUPER SMAK :)

Co do diety, to staram się jak najbardziej utrzymać. Czekam już na weekend, kiedy będę mógł się przeorganizować :)



Ogólnie POLECAM kanał tego gościa. Taki film działa czasem lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka :) Te dreszcze... To pokazuje, bynajmniej mi, jak ważne jest nasze nastawienie do treningu. Trzymajcie się!




Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-18 22:02:33

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-18 22:04:46

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-18 22:07:09

Wrócę z dziennikiem po majówce, teraz muszę trochę odpocząć, bo jednak te treningi dały mi w kość, wszystko przez moje błahe podejście do warzyw w diecie. Teraz już wiem jak ważne są warzywa i nie będę tego bagatelizował. Wiadomo, sprawdziło się przysłowie mądry Polak po szkodzie ;) także wszystkim życzę udanej majówki. TRZYMAJCIE SIĘ, jeszcze tu wrócę :)