POMOCY

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
10:30 Produkty b.d. 1719 76 72 198 usuń
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 549 18 11 104 usuń
Mleko 3,2% g 305 17 16 24 usuń
Jaja kurze całe g 363 33 25 2 usuń
Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin g 135 0 15 0 usuń
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Rodzynki suszone g 83 1 0 19 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
12:30 Produkty b.d. 459 27 20 39 usuń
Makrela wędzona g 221 20 15 0 usuń
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 607 45 8 85 usuń
Kasza gryczana g 336 12 3 63 usuń
Wołowina, pieczeń g 176 32 5 0 usuń
Banan g 95 1 0 22 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 618 49 18 61 usuń
Banan g 95 1 0 22 usuń
Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
21:30 Produkty b.d. 200 28 7 6 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 200 28 7 6 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3603 kcal 225 g białka 125 g tłuszczu 389 g węglowodanów

EDYTUJ posty a dietę wklej na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

j/w takie cos jak wklejacie to zniecheca calkowicie by to rozszyfrowywac
oraz j/w masz taki notesik z olowkiem, korzystaj z tego

to gdzie mogę to napisać a potem to wkleić

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wpisujesz dietę, robisz zrzut ekranu i dajesz na forum.