Powiem Ci, talie masz ok - w ogóle jakoś tak podobnie jesteśmy ale poinformuję Ciebie: jak zeszłam do 58 w talii i jakiegoś 48 w udzie to wyglądałam jak bym uciekła z sachalińskiego łagru po 10 latach ciężkich robót. Dupa w zaniku, żebra jak w kaloryferze - nie polecam, zastanów się dwa razy czy jest sens.
Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-03-05 09:30:10
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
Myślicie, że taki trening będzie ok?
Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień):
Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt.
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt.
Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 – 15 powt.
Wyciskanie hantli siedząc 2x12 – 15 powt.
Prostowanie drążka wyciągu 2x12 – 15 powt.
Uginanie sztangi stojąc 2x12 – 15 powt.
Wspięcia na palce stojąc 2x 15 – 20 powt.
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 2x max powtórzeń
Nożyce poziome 2x max powtórzeń
Twister 2x 2minuty
Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund.
Jeśli nie to co wywalić/ zmienić?
Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower stacjonarny?
I ponawiam pytanie odnośnie zawartości Tłuszczu/węgli/białka w diecie... jak sobie z tym poradzić?
Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty
Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa nadwyrężysz. Jak będziesz robić porządne przysiady i ciągi i w ogóle się przykładać do wielostawów to brzuch i tak dostanie ostro za swoje
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
Mnie się nigdy nie chciało
Ale możesz robić i po A i po B
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html