Kanonier_BDGtwoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz
Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim?
A
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s
Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s
Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg 3s
Biceps: Łamany stojąć 3s, „21”
Barki: Hantle w opadzie tłowia 3s, Hantle siedząć przodem 3s
B
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s, Hantel za głowę 3s
Nogi: Wspięcia na palce 3s, Ławka siedząc 3s
Triceps: Szwedy 3s, Francuzy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, Martwy ciąg 3s
Biceps: Hantel na zmiane 1 ręka 3s, „21”
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s, Hantle siedząc bokiem 3s
C
Klatka: Płaska 3s , Rozpiętki3s
Nogi: Przysiad 1 noga 3s, Ławka siedząc 3s
Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy 3s
Plecy: Hantel wiosłowanie 3s, Martwy ciąg 3s
Biceps: Uginanie ramion na zmiane „młotk”i 3s , „21”
Barki: Podciąganie sztanki w zdłuż tłowia 3s , Sztruksy 3s