Przerwy przy robieniu masy !!

Czesc :)
Sluchajcie albo ja zle czytam albo mi zle mowia :)
Ostatnio bedac na silowni ( robie mase ) cwiczac robilem od 60-90sek przerwy miedzy kolejnymi seriami.
Kumpel ktory cwiczyl wtedy ze mna mowil mi ze on jak cwiczy w inne dni z innymi kolesiami to robi przerwy miedzy seriami nawet do 3-5 minut ( oczywiscie przy robieniu masy ) a jak nie to przerwa trwa tyle az nie poczuje ze odpoczal !!

Wiec pytam ile wkonuc powinne trwac przerwy miedzy seriami w robieniu massy ??


PS: Mowic ze jak robie od 60-90sek przerw to dlatego mi sila nie idzie !!

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

na mase najpepsza jest progresja 4 serie po 12.10.8.8 powt. a przerwy powinny trwac do max 2min, a twoi koledzy zle robia u mnie tez na silce niektorzy robie bardzo dlugie przerwy( na mase)

masz kontakt z bazą

kryniu niezupelnie

mniejsze partie odpoczywaja szybciej czyli okolo 2m miedzy seriami na nie
na wieksze partie okolo 3 - 3,5m
oczywiscie przy masie


CONNER -> Boondock Saint

Conner ale 3,5 to chyba za duzo?

masz kontakt z bazą

moze troszke za duzo

okolo 3m stykac powinno


CONNER -> Boondock Saint

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DZIEKUJE WAM CHLOPAKI !! SOGI JUZ ODDANE !!

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....