Plan treningowy na szybkosc i dynamike,przyszpieszenie !

Witam;)
Mam 19 lat,ułożyłem sobie plan treningowy na dynamike i szybkosc ;d Trenuje na nim od miesiaca i troche nie jestem pewnym czy beda efekty ;D jestem bardzo zdeterminowany do treningiow teraz mamy okres przygotowawczy w klubie i zalezy mi na poprawie szybkosci i dynamiki i przyspieszenia bardzo prosze o rady i poprawki do treningu ;)
Wyglada on tak;

1. 4 serie wstepowań z obciaznikem 7 kg po 10 na noge przerwa miedzy seriami 1 min (wykonuje dynamicznie)
2. 4 serie Pol przysiady 50x z obciaznikami 2x7kg i przysiady pełne 35x przerwy miedzy seriami 3min
3. 4 serie wykroków po 15 na noge w przerwie robie brzuchy na ławce skosnej.
4. 4 serie po 50 na łydki z 2x 7 kg.
5.po treningu siłowym ide na podbiegi na dosc stromej gorce i wykonuje około 20 pobiegow na maksa.Najpierw jeden pobieg zbiegam truchtem nastepnie od razu wybiegam i robie przerwe 1 min.Gorka jest stroma ma dlugosc 40 metrow.
Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). i w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce skosnej. Chciałbym wykonywac ten plan o drugi dzien .posiadam diete i zazywam BCAA. Moja waga 67 wzrost 178 gram w piłke 11 lat.

Poczytaj; www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle).

A barki,triceps gdzie zgubiłeś?

w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce skosnej.
Błąd i to duży.Ćwicząc codziennie mięsień kiedy on ma się zregenerować?.3 max 4 x w tyg. starczy.A widoczności kraty zależy od poziomu bf-u.Bo możesz mieć super wyrobione mięśnie a i tak ich nie będzie widać gdy bf będzie zbyt duży...

słyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Czytałem ten artykuł i ulozylem sobie taki plan i mam pytanie czy moge te cwiczenia wykonywac czy mam cos zmienic dodac itp. Chodzi mi o szybkosc i dynamike oczekuje sprawdzomych sposobow i treningu biore znako.ite bcaa ktore fajnie dxiała wiec moge trenwac intesywnie. Z gory dxiekuje za pomoc :)

łyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku .
Masakra jednym słowem... .Życzę powodzenia bo będzie Ci bardzo potrzebne