Trening w domu cel: zmiejszczenie bf

Witam.
Jestem 16 latkiem wiadomo chciałbym lepiej wyglądać. Nie stosuję żadnej diety, lecz uważam na to co jem. Posiłki nie są regularne.
Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu ( mam tylko sztangielki 7kg). Chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, więc aeroby.
Treningi z biegania ok 1,5h 2x w tyg + częsta gra w piłkę nożna.
Bf mam coś koło 12%. Mam tylko problem bo nie wiem co mogę wykonywać w domu.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dziękuje :)
Rozpiszę wszystkie ćwiczonka i zobaczmy.
Tutaj też rozpoczynać od największych grup mięśni tak jak w FBW?

tak, pamietaj o treningu interwałowym/aerobowym skoro czeka się redukcja

Tak pamiętam, ale chyba zamiast treningów to na własną rękę będę biegał po przepięknych lasach

bieganie po lesie to tez trening