Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, Poniżej przedstawiam mój plan treningowy :
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Wtorek : Nogi
Środa : Biceps + Klata
Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury
Piątek : Biceps + Brzuch
Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy.
Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.