jimmy93
Witam,
Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń.
Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, pomocy, dzielenia się doświadczeniem.
PUSH 1
Przysiad
prostowanie nóg na maszynie
Pompki na poręczach w wersji na klatke
Wyciskanie hantli na skosie
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie francuskie
PULL 1
Martwy ciąg
Podciaganie na drążku
Unoszenie sztangi łamanej do brody
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie nóg na maszynie
wspięcia na palce
PUSH 2
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli płasko
Wykroki
Wyciskanie na suwnicy
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie wąsko
PULL 2
Wiosłowanie sztanga
Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki
Szrugsy
Unoszenie sztangi łamanej do brody
Uginanie ramion ze sztanga łamaną
wspięcia na palcach
Jeśli chodzi o o serie powtórzenia w poprzednim planie to wyglądało to następująco : 12x10x8x6.
Jaki zakres powtórzeń/ serii będzie przy takim planie opytymalny?
Wyniki w podstawowych bojach:
Wyciskanie płasko: 100 kg x 5
Przysiad: 135 kg x 6
MC: 160kg x 6
Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń.
Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, pomocy, dzielenia się doświadczeniem.
PUSH 1
Przysiad
prostowanie nóg na maszynie
Pompki na poręczach w wersji na klatke
Wyciskanie hantli na skosie
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie francuskie
PULL 1
Martwy ciąg
Podciaganie na drążku
Unoszenie sztangi łamanej do brody
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie nóg na maszynie
wspięcia na palce
PUSH 2
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli płasko
Wykroki
Wyciskanie na suwnicy
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie wąsko
PULL 2
Wiosłowanie sztanga
Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki
Szrugsy
Unoszenie sztangi łamanej do brody
Uginanie ramion ze sztanga łamaną
wspięcia na palcach
Jeśli chodzi o o serie powtórzenia w poprzednim planie to wyglądało to następująco : 12x10x8x6.
Jaki zakres powtórzeń/ serii będzie przy takim planie opytymalny?
Wyniki w podstawowych bojach:
Wyciskanie płasko: 100 kg x 5
Przysiad: 135 kg x 6
MC: 160kg x 6
Krzysztof Piekarz
