HELP ME

Witam wszystkich .Mam problem który bardzo mi niszczy psyche i dobre samopoczucie.Mianowicie mam prawie 18 lat , 178 cm wzrostu i wagę wręcz anemiczną ; (
55 kg .......tak tak śmiejcie się , ale to niestety prawda. W zeszłe wakacje chodziłem na siłownię ale po kilku tygodniach zrezygnowałem bo moje możliwości były wręcz śmieszne w stosunku do reszty tam uczęszczających ludzi. Zaczęłem ćwiczyć trochę w domu ( pompki na taboretach , podciąganie na drążku i coś tam na bicepsy hantelkami.Wiem że to nie jest nawet namiastka tego czego mi trzeba .Proszę więc o pomoc i radę ,może ktoś byłby w stanie rozpisac jakąś dietę i ćwiczenia na nabieranie masy ciała.Buszowałem trochę po archiwum i ćwiczeń trochę było ale wątpie żeby były dla ludzi z moją posturą.Jeśli możecie napiszcie jakie produkty powinienem spożywać i czy chwycić za jakieś odżywki.
Jego mac znajomy zachęcał mnie do kuracji metanabolem.......; ( wiem że to dla frajerków i prymitywów ale w mojej sytuacji chyba było by to przynajmniej na krótką mete efektywne.Z góry dziękuje za pomoc i radę .........................Respect 4 all...............................

stary to masz dopiero problem.Trening to zacznij Atc czy jakoś tak a dietę i odżywki to pytaj w innych działach

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

sraj na znajomych ktorzy mowia ze metka, deka i inne gowna to jedyna droga zeby cokolwiek ci uroslo. poza tym nie jest dobrze, ale to nie tragedia - evander hollyfield boks zaczynal w wadze okolo muszej, czy innej lekko pol-smiesznej, a urosl calkiem duzy, prawda? przedmowca (przedpisca? przedpiszec?) slusznie powiedzial, zacznij od act:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

cos z pewnoscia sie ruszy, wiec ataken! i nie pier@#l tutaj ze "nie chodze na silownie, bo tam sa silniejsi" - przeciez nie idziesz sie tam z nimi bic, silowac na reke, ani startowac w bojach. kazdy z nich kiedy tam przyszedl, a z pewnoscia zdecydowana wiekszosc zaczynala tak jak ty, wiec glowa do gory i damy rade:)!
i pamietaj ze cwiczenia to nie wszystko - bez odpowiedniej diety nie licz na jakies oszalamiajace efekty.

let's come together for the stimulation!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzięki wszystkim bardzo szczególnie dla Michaila , kupę żeczy na tych linkach znalazłem dzięki jak by jeszcze coś to będe walił do was jak w dym
p.s co to jest ten sog i jak go przydzielic komuś??

sog jest forma uznania czegos napisanego przez kogos na forum. dajesz go klikajac prawym dolnym rogu wypowiedzi, tam gdzie jest "nowy / czytelnik / znawca / itd. na forum". ALE o wiele wiecej warte niz sog jest klikniecie na pajacyka na www.pajacyk.pl. zrob to zaraz:) !

let's come together for the stimulation!

Michail jako spoko koleś dostaje Sog'a

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/