Trening, prosba o porady..

Werkos

1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?)

Jeszcze raz - zmień płatki na owsiane - i zwiększ ich ilość. Białko pij na wodzie w razie co, jajka raczej 3.

Werkos

2.c.d. ogórka myślałem żeby brać jednego całego sobie i jeść do kanapki a tak wole kiszonego(jeśli to bardzo istotne to zmienię) reszta zmieniłem.

Lepszy raczej świeży ogórek, generalnie warzywa zielone jedz.

Werkos

5.nie lubię nic jeść po 18 dlatego chciałem pić białko przed spaniem ale jeśli to bardzo istotne to mogę zmienić

Jedz normalnie po 18, tylko po prostu dajesz mało węgli i wsio... Wieczorem twaróg, lub ew. ta odżywka.

Werkos

c.d kalori będę się o wiele lepiej czuł jak jednak będę jadł trochę mniej.

Zacznij od pułapu 2700kcal, czyli podbij wszystko i wtedy w razie za małych efektów obetniesz kolejne 100 i kolejne, bo przy obecnym trybie z czego za jakiś czas będziesz obcinał?


pozdrawiam
maciek-gda

Dobra teraz wygląda to tak

jajka bd zmieniał z białkiem na wodzie
ogórka zwykłego dałem
i kolacja tez to białko na wodzie
co prawda preferował bym z mlekiem ponieważ o wiele lepiej smakuje.

cd. śniadania specjalnie nie zmieniłem płatków ponieważ nie dam rady jeść tej owsianki i nie mogę znaleźć wartości odżywczych placków owsianych ani nie wiem jak się je robi i nie mam pomysłu czym je zastąpić.

a i jeszcze wyszło mało kalori wiec napisz co najlepiej zwiększyć który posiłek , jeszcze zobaczymy w sumie co ze śniadaniem bedzie





Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-04-24 23:47:42

Pierwszy posiłek -> za mało tych płatków i jak już nie możesz jeść owsa to chociaż na musli daj. A placki owsiane masz przepis w kuchniSFD
Pomiędzy drugim a 3 posiłkiem coś dodaj.
Po posiłku 4 jeszcze też coś, może jakiś twaróg albo rybkę
2200 kcal to imo za mało, jak będziesz jadł więcej to Twój metabolizm lepiej będzie działał, rozkręcasz go jeszcze treningiem i aero i wsio

I jak teraz?

dobra przemyślałem to lepiej i myślę ze taka dieta mogla by być możliwa do wykonania przeze mnie:





Dałem myślę że bez sensu jest dawaj więcej kalori ponieważ i tak już trochę zszedłem z wagi(86,5 :D) i mam mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne

Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-05-07 21:31:10

Jest lepiej napewno
Tylko tak - do pierwszego posiłku płatki Fitness to chwyt marketingowy... Jak nie zjesz owsianych to daj porządne musli bez udziwnień. Mleko do odżywki zamieniłbym na wodę
W 2 posiłku bułki grahamki zamień na chleb żytni pełnoziarnisty, szynkę gotową zamień na zrobione mięso przez siebie
Reszta ok, tylko te ilości warzyw są śmieszne Bo co to jest 25g szpinaku? 250g powinno być raczej do ostatniego posiłku, dodaj gdzieś jakieś brokuły, zwiększ pomidory itd.

pozdrawiam!

teraz tak to wygląda

tylko jedna uwaga sprecyzuj się co do tej szynki z indyka bo nie za bardzo rozumiem co mam zrobić.




Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-05-08 21:21:31