Trening do oceny

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg

Pon:
Klata+ tric
Płasko 4 s
Skos 4 s
Rozpiętki 4 s
Tric:
Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s
Prostowanie ramion w opadzie 4s
Wtorek:
Bieg
Środa:
Plecy+ Bic+ przedramie
Martwy 4s
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 4s
Bic:
Biceps sztangą 4s
Młotki 4s
Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s
Przedramię:
Zwijanie sztangi podchwytem 4s
-||- nadchwytem 4s
Czwartek:
Bieganie
Piątek:
Nogi+ Barki:
Przysiady 4s
Wspięcia 4s
Uda leżąc na ławeczce 4s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
stojąc - unoszenie sztangi przodem 4s
Sobota:
Bieganie

A i do tego wszystkiego A6W oraz do sprzętu jaki posiadam zapomniałem dopisać ławeczka z możliwością robienia ud

Nie łączy się nóg z barkami. Odpuść tą kreatynę, nie teraz. Dieta to jest Twój priorytet. To podstawa.

Po dłuższej przerwie to znaczy ? Nie chodzi o maksy tylko o ciężarach jakimi ćwiczysz. Ile masz tego obciążenia.

ostatni raz na poważnie ćwiczyłem z 2-3 lata temu. Przysiady i martwy ciąg z obciążeniem 36kg wyciskanie na ławeczce to 30kg takim obciążeniem robię serie. To z czym połączyć nogi i barki ?;>

Skoro po przerwie FBW

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Boże widzisz i nie grzmisz?! 2 tygodnie i kreatyna? ;o Weź się za porządne FBW i odpowiednie odżywianie. A6W - strata czasu.

Ok dziękuję za wszystko ! :)