Proszę o doradzenie w sprawie dietki :)
Waga: ~74 -> chciałbym dojść do ok. 65
Tłuszcze 0.75g/kg
Białka 2.5g/kg
Węglowodany 3g/kg
Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ?
2752.86 kcal zapotrzebowanie
ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ?
1 Sniadanie // 360.78 kcal, 19.5B, 39.1W, 7T
Placek:
- 2 jajka 146kcal, 12B, 5T
- 50 g platkow owsianych 118kcal, 3.5B, 20.1W, 2T
- 60 g jogurt naturalny 33.6kcal, 12B, 5.04W, 0T
- połowa banana ~ 63.2 kcal, 0.67B, 13.97W, 0T
2 Sniadanie // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T
ryz ciemny 50g
piers z kurczaka 100g
brokuły ~55g
Obiad // 474 kcal, 29.6B, 74W, 6.1T
ryz ciemny 100g
piers z kurczaka 100g
brokuły ~55g, kalafior ~55g, marchewka?, ogorek?
witaminy
Od razu po treningu // 95kcal, 24.4B, 23.7W, 2.61T
banan 100g
białko K** 30g
Do 1h po treningu // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T
piers z kurczaka
ryż ciemny 50g
kalafior ~55g
Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T
200 twarog +rzodkiewka
oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?)
(zamiast tego makrela zamiennie)
Kcal: 1951.38
B: 160.07 (166.5)
W: 217.81 (222)
T: 54.31 (55.5)
Jak się ma sprawa z owocami ? Jeśli będę głodny to który by najlepiej zjeść, ewentualnie może jak coś ogórki/marchewke wcinać :D?
Spalacz - w końcowej fazie przyda się ? Czy ewentualnie teraz jako wspomagacz dodać ?
Warzyw z tego co czytałem nie dodajemy do bilansu.