dieta do oceny, bilans zero

waga: 88kg
trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe
typ budowy : endo
najgrubsze miejsce opony : 96cm
cel : powolna redukcja

sniadanie:
60g owsianych
20g orzechow
250g jogurtu
120g twarogu
1szt pomaranczy

2sniadanie:
50g owsianych
25g suszonej zurawiny
2szt jajek
10g kokosa
10g slonecznika
10g bialka
+ jablko/pomarancza

3sniadanie:
50g owsianych
25g suszonej zurawiny
2szt jajek
10g kokosa
10g slonecznika
10g bialka

obiad(przed t):
70g kaszy
150g piersi
20g oliwy
warzywa i sos

2obiad(po t):
100g ryzu bialego
150g piersi
sos

kolacja:
warzywa
20g oliwy
120g miesa/ryby

przed spaniem:
porcja bialka

+ codziennie 150g mleka do kawy


po 3 tygodniach waga pozostala taka sama, ale jakosc miesni znacznie lepsza. chec do silowni dalej jest, chociaz zmeczenie daje znaki.

prosze o korekte

brak informacji na temat kcal i b/t/w

nie jedz w kółko tego samego

za dużo soszunej żurawiny, od czasu do czasu OK, ale nie jako codzienny składnik menu

wywal słonecznik

mało wapnia


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-04 22:38:29

faftaq

brak informacji na temat kcal i b/t/w

wedlug dziennika posilkow moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal (bilans zerowy).
teraz wklupalem to wszystko co jem w ciagu dnia i wyszlo 3150kcal.
bialka 2,1g/kg, tluszczu 1,4g/kg, wegli 3,7g/kg. dosc sporo tego, waga od 3tygodni w miejscu.

faftaq

za dużo soszunej żurawiny, od czasu do czasu OK, ale nie jako codzienny składnik menu

to mam ja w plackach owsianych zastapic rodzynkami, czy w ogole wywalic?