Plan Treningowy bardzo proszę o zerkniecię

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy
Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar
- wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 zwiększając ciężar
-rozpiętki 4 serie po 12 zwiększając ciężar
-wyciskanie sztangielek leząc na ławce płasko 4x12 zwiększając ciężar
Brzuch
2x25 brzuszków normalnych
2x25 brzuszków skośnych
Sroda
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 4x12 zwiększając ciężar
Uginanie sztangielek na klęczniku 4x12 zwiększając ciężar
Wyciskanie sztagielek na kolanie 4x12 zwiększając ciężar
Triceps
Pompki 4x12
Francuskie wyciskanie 4x12 zwiększając ciężar
Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu łokcie podciągnięte wysoko i prostowanie ich ze sztangielka 4x12 zwiększając ciężar (nie zawsze brak siły na wiekszy)
Brzuch
2x25 brzuszków normalnych
2x25 brzuszków skośnych
Piątek
Barki
Wznosy hantli bokiem w górę 4x12 zwiększając ciężar
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 zwiększając ciężar
Wyciskanie sztagi w przysiadzie z pochyleniem do przodu. 4x12 zwiększając ciężar
Plecy
Prostowanie grzbietu na ławce 4x12
Martwy ciąg z hantlami 4x12
Brzuch
2x25 brzuszków normalnych
2x25 brzuszków skośnych

Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek czwartek plus mecze w niedziele. W tym tyg kupiłem tez gainera mass xxl 3kg i Universal Kreatyna 500g MONOHYDRAT CREATINE!Gainera biore 3 razy dziennie w dni treningowe rano potem godzine przed treningiem i godzine po treningu. W dni nie treningowe miedzy posiłkami. Kreatyne w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie.
Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!

plecy to wyglądają tragicznie 2 ćw. i to do tego 2 na prostownik grzbietu dodaj jakiś drążek, wyciąg, wiosłowanie też by się przydało
Na klatę zamiast ostatniego ćwiczenia wziąłbym PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 23:00:20

Dzieki napewno to zrobie:) Tam myślałem że plecy za bardzo zaniedbuje. A co powiesz o suplementy czy dobrze je zażywam??

zależy co jesz suplementów typu gainer używaj tylko w razie niedoborów w diecie przy twojej wadze wszystko można dostarczyć z pożywienia zastanów sie czy jest sens wydawać kase na tego typu rzeczy

Dla mnie jest ponieważ mam strasznie szybko przemianę materii dla mnie zbrubnąc to jest koszmar. Zwiększyłem dawki żywieniowe ale nic nie dało. Dlatego dla mnie gainer to chyba podstawa zeby ruszyć coś z masa tak do 73kg. Dla mnie to by było marzenie tyle ważyć.

Plan beznadziejny, powinieneś swój trening oprzeć o kilka ćwiczeń wielostawowych a nie takie spilty...
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tłumaczenie się że nie możesz trenować nóg bo grasz w piłkę jest trochę śmieszne.

Moze masz racje messi. A powiedz mi tylko czy mogę zaczać od drugiego etapu ponieważ juz 2 misiace cwicze i w 1 etapie sa tylko 3 cwiczenia wydaje mi sie ze do juz dla mnie za mało. A własnie nie dawno kupilem kreatyne i gainera.

możesz ale na kreatynę trochę za szybko

Dlaczego za szybko??? To ile powinienem poczekac??

Możesz brać tylko ogarnij do tego diete

Możesz brać tylko ogarnij do tego diete