Czapik5
A:
1. Przysiad ATG 3s x 8 rep
2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10
4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10
5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10
6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12
7. Pompki na poręczach 2s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12
9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15
B:
1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10
2. Martwy ciąg 3s x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12
5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12
6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12
7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15
witam ludzie mi mówią, że mam zły plan na masę, że nogi powinienem robić ostatnie a klatkę pierwszą nie wiem już mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 mówi, że ten ( dzisiaj usłyszałem, że się obijam na siłowni trening A robię 1.30-145 szybciej nie mogę bo nie mam siły albo kręci mi się w głowie. Jak ktoś ma lepszy plan na masę taki 100% profesjonalny to poproszę, albo zrobić korektę z tym oto w sumie w 2 miechy przytyłem 1-2kg jestem ektomorfikiem bardzo szybka przemiana materii załatwiam się po 3 razy dziennie ;/ Uwielbiam siłownię i nie zrezygnuję z niej
( NAPRAWDĘ PROSZĘ O POMOC BO JESTEM JUŻ ZMĘCZONY TYM WSZYSTKIM I TYMI LUDŹMI ) ... jeszcze jak by był jakiś profesjonalny trener który by stał przy mnie i wszystko pokazał pilnował mnie a tutaj dupa nic ...
1. Przysiad ATG 3s x 8 rep
2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10
4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10
5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10
6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12
7. Pompki na poręczach 2s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12
9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15
B:
1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10
2. Martwy ciąg 3s x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12
5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12
6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12
7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15
witam ludzie mi mówią, że mam zły plan na masę, że nogi powinienem robić ostatnie a klatkę pierwszą nie wiem już mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 mówi, że ten ( dzisiaj usłyszałem, że się obijam na siłowni trening A robię 1.30-145 szybciej nie mogę bo nie mam siły albo kręci mi się w głowie. Jak ktoś ma lepszy plan na masę taki 100% profesjonalny to poproszę, albo zrobić korektę z tym oto w sumie w 2 miechy przytyłem 1-2kg jestem ektomorfikiem bardzo szybka przemiana materii załatwiam się po 3 razy dziennie ;/ Uwielbiam siłownię i nie zrezygnuję z niej
( NAPRAWDĘ PROSZĘ O POMOC BO JESTEM JUŻ ZMĘCZONY TYM WSZYSTKIM I TYMI LUDŹMI ) ... jeszcze jak by był jakiś profesjonalny trener który by stał przy mnie i wszystko pokazał pilnował mnie a tutaj dupa nic ...
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
