Zapotrzebowanie kaloryczne 80kg

Witam serdecznie . Od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . Próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie Vitalmax'a czy jakoś tak. Cały czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . Mam 173 cm wzrostu , ważę 80 kg i jestem endomorfikiem. Ćwiczę od 2 lat bez diety , 3 razy w tygodniu po 90 min. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy ja na moje wymiary 2800KCAL będzie wystarczające do budowy mięśni ?:P dziękuję z góry za odpowiedz.

Skoro tak wychodzi, to spróbuj, ułóż pod to, co wychodzi, jutro (dziś patrząc na godzinę ) zmierz się na czczo, zważ; za tydzień znów się zważysz i dodasz/ odejmiesz pod cele kcal

NIe wiem czy z tego korzystales https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak tak to zauwaz ze to jest wynik aby utrzymac wage jesli chcesz robic mase to musisz dorzucic do tego 300-500 kcal

USgorn układałem według tego : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

To sprobuj tym co Ci podeslalem zobacz ile Ci wyjdzie i dodaj tam z 300-500 kg*. Piszesz ze endo jestes to na poczatek 300 jak bedzie waga stala to dorzuc cos

*kcal oczywiscie

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-05 15:55:58

dziękuję bardzo za pomoc ;)