Dieta na Mase mięśniową i spalanie tłuszczu- ocencie

Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ?
Dieta:
Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem
II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim.
Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g
Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym.
Otóz zbliżają sie powoli Wakacje i chce mieć płaski brzuch( kaloryfer). Mięśnie na brzuchu mam dobrze wyżeźbione bo jak je napne to widać je dobrze tylko tłuszcz je zasłania i troche wypięty do przodu on jest.
Chodzę na siłownie 4x w tyg i codziennie rano 20min. Cwiczenia na brzuch i 30-40minut biegania. W ile dni mogę uzyskać dobre efekty ? Procent tłuszczu na brzuchu jest w granicach 15-20% Tak mi się wydaje. I jeżeli coś źle robie to poprawcie :) Dziekuje

Nie ma mozliwosci budowania masy miesniowej i spalania tkanki tluszczowiej. Miejscowo rowniez sie tego nie da zrobic. Zacznij od wyliczen i napisania czego o sobie. Pozniej daj dokladna rozpiske posilkow.

siemka , j/w nie ma szans na spalenie samego tluszczu z brzucha aby odslonic 6pak :)

Tu masz przydatne linki do ulozenia diety redukcyjnej (zeby sie tego tluszczu pozbyc)
Bo z tego co widze to diete masz bardzo slaba , no chyba ze waga nie siega 30 kg u cb :)
1)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2)
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
3)i tu zbior reszty bardzo przydatnych linkow : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html