Pytający90
Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
...planem. Dodam, że bardzo zależy mi na nogach i na nich chciałbym się skupić. Lekko zmodyfikowałem sobie w/w plan względem nich i ćwiczę teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji.
Drugie moje pytanie dotyczy przedramion i "motylków". W jaki sposób prawidłowo wmontować je w w/w plan?
Dodam, że przy wzroście 177, ważę 60 kg. Oczywiście dieta też poszła w ruch.
Za wszelką pomoc niech Wam Jezus w dzieciach wynagrodzi. Byle nie za wcześnie ;)
Zmieniony przez - Pytający90 w dniu 2013-03-05 12:41:55
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
...planem. Dodam, że bardzo zależy mi na nogach i na nich chciałbym się skupić. Lekko zmodyfikowałem sobie w/w plan względem nich i ćwiczę teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji.
Drugie moje pytanie dotyczy przedramion i "motylków". W jaki sposób prawidłowo wmontować je w w/w plan?
Dodam, że przy wzroście 177, ważę 60 kg. Oczywiście dieta też poszła w ruch.
Za wszelką pomoc niech Wam Jezus w dzieciach wynagrodzi. Byle nie za wcześnie ;)
Zmieniony przez - Pytający90 w dniu 2013-03-05 12:41:55
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
