ostatnie watpliwosci odn. redukcji

Witam,
od dwoch tygodni jestem na diecie redukcyjnej,
waga poczatkowa 67 kg, wzrost 167 cm,
na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach.

DIETA 1800 kalorii:
134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien.

TRENING:
3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien.

Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare pytan odnosnie diety i treningu:
1. Czy to prawda, ze owoce i warzywa najlepiej spozywac z glownymi posilkami, a nie jako przekaski? Jak tak, to dlaczego?
2. Na noc jem 250 g twarogu chudego z 40 ml oliwy, daje to wg moich obliczen 544,6 kcal. Wiem, ze to pokarm dla miesni, czy to jednak nie za duzo kalorii na noc?
3. Majonez: tak czy nie? Uzupelniam nim tluszcze, jak juz nie mam czym, tez nie codziennie.
4. Czy co dwa, trzy tygodnie moge obcinac co 100 kcal, czy mi sie oplaca, do jakiego momentu i co obcinac: tluszcze, czy wegle?
5. Obecnie spozywam 2g bialka/kg, czy to tez mam dostosowac/obciac przy spadku wagi? Wnioskuje, ze moja masa miesniowa nie zmniejszyla sie, dlatego chyba nie?
6. Jaka w koncu jest roznica miedzy aerobami a cwiczeniami silowymi. Rozumiem, ze przy aerobach licza sie regularny oddech, poprzez ktory dostarczany jest tlen do miesni oraz tetno. Silowy to angazowanie pewnej grupy miesni oraz wykorzystywanie obciazen; a co z oddechem? Czy to cwiczenia na bezdechu, czy tez trzeba regularnie oddychac, ale wtedy nie bedzie zbytniej roznicy???

Obecnie nie wykorzystuje zadnych obciazen, cwicze w domu, stwierdzilam, na poczatek, nie bedac w zbytniej formie, ze nie bede sie przeciazac, moze pozniej dorzuce dodatkowe obciazenia.
Po moich rezultatach widac, ze to chyba dziala? Wiem jednak, ze wraz z wzmocnieniem miesni potrzeba wiekszego wysilku, bo organizm sie przyzwyczaja, czyz nie?

Bylabym bardzo wdziecza za rozwianie tych watpliwosci.

Dodam rowniez, ze biore man scorch wg zalecen, leucyne przed i po treningu, co najmniej litr wody mineralnej, do tego zielona i czerwona herbate, zero kawy, papierosow i alkoholu.

Dlaczego jesz tak mało ww?

czy to zle?
80g to chyba nie jest dieta low carb?
szybciej sie zuzywaja zapasy glikogenu, przez co zaczyna sie spalac tluszcz?
czy lepiej jesc wiecej wegli, a mniej tluszczy?

Proponuję lekturę, powinna dużo wyjaśnić
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

1. owoce zawierają cukry- podnoszą poziom insuliny, proponuję tylko rano do śniadania oraz po treningowo
2. lepiej jak wypowiedzą się lepsi znawcy, ale nie za duży ten posiłek? nie wiem jakie masz inne posiłki, ale moim zdaniem lepiej trochę bardziej nacisk na mięso jako lepsze źródło białka niż tak ostro zapychać się twarogiem, może jego trochę mniej, tak ze 100g na koszt mięsa we wcześniejszym posiłku. Oliwy 40ml, podziwiam ludzi co aż tyle na raz spijają- 4 stołowe łyżki prawda?
3. majonez- było sporo tematów poszperaj, ale wg mnie lepiej zbytnio go nie zajadać, lepsze źródło tłuszczy to oleje, pestki, orzechy itp.
6. absolutnie nie, nie ćwiczy się na bezdechu, zawsze regularna praca wdech - wydech przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech

ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Nie wiem jak ogólnie wygląda dieta, ale jednorazowo 40ml oliwy wydaje mi się nieporozumieniem.
Oddychanie to jedno, a beztlenowa praca mięśni podczas treningu siłowego to drugie.

Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-03-09 22:36:16