Rozpiska do oceny.

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P

Poniedziałek
Klata + biceps

Klata:
Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6
Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6
Rozpiętki 3 x 10
Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x 10

Biceps
Hatnelki na stojąco 4 x 10 8 6 6
Młotki 3 x 10
Sztanga łamana modlitewnik 4 x 10 8 6 6

Wtorek
Plecy + triceps

Plecy:
Wyciąg górny za plecy 4 x 12 10 8 6
Wyciag górny wąskim do klatki 4 x 12 10 8 6
Wioslwoanie hantelka 3 x 10

Triceps
Na wyciągu górnym ze sznurkami 4 x 12 10 8 6
Francuz sztangą łamaną 3 x 10 8 6
Prostowanie w opadzie hantla 3 x 10


Czwartek
Barki + kaptury

Kaptury
Podnoszenie hantelek przód 4 x 12 10 8 6
Podnsozenie sztangi prostej od tyłu 4 x 12 10 8 6

Barki
Siedząc podnoszenie rąk na wysokośc oczu 3 x 10 8 6
Stojąc podnoszenie hantelek na boki 3 x 10 8 6
Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 10 8 6
Wyciskanie sztangi za kark 3 x 10 8 6

Piatek
Nogi + biceps + triceps

Nogi
Rowerek 20 minut 4 x po 5 minut
Przysiady ze sztanga na karku 4x 12/10/8/8
Wspiecia na palcach 4x 10
Na maszynie podnoszenie nogami 3 x 10 8 6

Z góry serdecznie dziękuje i czekam na Wasze odpowiedzi :)
Pozdrawiam.

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Ponad rok ćwiczyłem, i zrobiłem przerwę a teraz już 3 miesiące systematycznie

Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu + 2x w tygodniu worek 5x 3 minuty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Wysoko Białkowa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Mutant Mass 130g dziennie po treningu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 50 kg
Martwy Ciąg: 40 kg
Wyciskanie: 70 kg
(są to ciężary na seriach nie na wycisk)