wiek: 24 lata
Staz: kilka (5?)lat z czego z pozadnymi planami ze 3, z dieta 2, a z pozadna dieta ok roku.
Zaliczylem ok 20 tyg. na zwyklym splicie (w tym z 4 tyg. przerwy, choroba, swieta itp), 3x w tyg i dopadla mnie mala stagnacja, zawsze jednak byl progres gdy zmienialem plan.
Chce uderzyc w ten plan, bo mimo duzej objetosci treningu, bylo mi poprostu malo, czulem ze marnuje troche czasu, bo po polowie tygodnia nie cwiczone partie spokojnie sie regenerowaly.
UWAGA: Mam chondromalacje stawu kolanowego, nie moge wykonywac przysiadow, MC tylko na prostych nogach i to ostroznie, bez hardkorow - wspiecia na palcach (do stowki zdazalo sie dojsc, ale konczylo sie bolem), za to mam zamiar wplesc
cwiczenie rehabilitacyjne zalecone przez ortopede z niewielkim obciazeniem.
To cwiczenie polega na trzymaniu nogi w poziomie, w siadzie, zwiekszajac wytrzymalosc miesni nog.
Mam lekkie dysproporcje gora - dol, ale poprostu musze to przelknac.
Mam zamiar cwiczyc A1, B1, W, A2, B2, W,w
Cwicze w domu, mam Lawke regulowana, bez skosu w dol, porecze i drazek.
Tutaj sam plan:
push A1
wyciskanie sztangielek w skosie 4s
rozpietki na plaskiej 3s
wyciskanie hantli siedzac 3s
unoszenie hantli na boki 2s
triceps na poreczach 3s
wspiecia na palcach 3s
Pull B1
podciaganie nachwytem 4s
MC na prostych nogach 3s
szrugsy sztanga 3s
uginanie ramion sztanga lamana stojac 3s
cwiczenie rehabilitacyjne 3s
Push A2
pompki na poreczach (klatka) 3s
rozpietki latwka plaska 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
francuskie wyciskanie sztangi 3s
wspiecia na palcach 3s
Pull B2
podciaganie nachwytem 3s
MC na prostych nogach 3s
szrugsy sztangielkami 3s
podciaganie podchwytem 3s
cwiczenie rehabilitacyjne 3s
zdaje sobie sprawe, ze plan ma dziury, w B2 2x podciaganie, ale bardzo mi zalezy na tych cwiczeniach, fajnie od nich rosne, prosze o porady, lub przebudowanie planu.
Chce cwiczyc w zakresie 12 10 8, a dla nog 20, 15, 15 chyba ze macie lepsza propozycje, z gory dzieki.
Zmieniony przez - AnonimowyB w dniu 2013-03-05 15:50:06