FBW- do oceny

Proszę o ocenę zestawów.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy taka kolejność wykonywania ćwiczeń jak jest wyżej napisane będzie dobra? (cel masa)

1. Tydzien A/B/A
2. Tydzień B/A/B będzie dobrze?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dokładniej o co Ci chodzi?

O wypełnienie:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Co do treningu- są lepsze https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

O wypełnienie:
Płeć : Męzczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Carbo, kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma sie czym chwalić

ShaQer

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma sie czym chwalić

podaj- to jedno z najistotniejszych pól tej ankiety.

Przysiad 40kg x12 , martwy ciąg nigdy nie robiłem, wycisk: 50kg x8

Co myślicie o takim treningu? Dodać może ćwiczenia na przedramie i kaptury?

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-03-05 20:34:34