Przygotowanie do meczu

Co należy zrobić dzień wcześniej i w dniu meczu aby być w 100% formie?
Z góry thanx

Wiele osób, szczególnie trenujących bardziej niż amatorsko często zadaje sobie pytania, co należy zjeść w dzień przed meczem, jak i w jego trakcie. W rzeczywistości odpowiedź jest bardzo prosta. Istotne jest to, co jemy przez cały rok, a nie w ciągu jednego dnia. Z tego też względu warto poznać podstawy odżywiania.

Niestety nie wiemy nic na Twój temat, więc ciężko jest tutaj dokładniej doradzić. Aby była taka możliwość warto, abyś wypełnił ankietę działu, która znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Opisanie dokładnie tego, co trenujesz, jaki jest Twój cel i jak się odżywiałeś do tej pory. Pomoże to ustalić, jak powinno wyglądać odżywianie pod daną dyscyplinę sportu. Niestety nawet nie wiemy, jaki dokładnie mecz masz na myśli. Podejrzewać możemy, że piłka nożna. Z tego też względu, warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Bilans kcal możesz ustalić bliski zera, więc nie dodawać, ani nie odejmować kcal. Ilość białka dla piłkarza wystarczy około 1,5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto, abyś zapoznał się z ich wartościowymi źródłami:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

1 g białka i węglowodanów to 4 kcal. Z kolei tłuszczów 9 kcal. Są to najważniejsze informacje, które potrzebujesz, aby ułożyć dietę. Dzień przed meczem jeść należy to samo co w inne dni.

Dobrze sie wyspac i porzadnie rozgrzac.
Pozdrawiam.

"...we just want our country to love us as much as we love it!..."

nie pic alkoholu, nie przeciazac miesni i stawow, odpowiednio sie zmobilizowac, nie jesc przed samym meczem, sen sen sen...
+ to co powiedzial kolega Demize


...xXx...
______________________
...ino ano tej ze hej ok!...
pozdrawiam!

Jesli nie ma sie treningu na dzien wczesniej, warto sie przynajmniej rozgrzac, zeby w dzien meczu nie byc "zastanym". Jelsi natomiast trening jest dzien wczesniej, absolutnie nie mozna sie forsowac, zeby na dzien meczy nie miec zakwasow. Nie pic, nie palic, ani tez nie przebywac w miejscach, gdzie pala (tzn nie jest to wskazane, a jesli juz to na ktorko). Wieczorem, przed snem warto sobie przemyslec pare spraw (takich jak np. poprzedni mecz z danym przeciwnikiem, ich zagrywki, ogolna taktyke, a jesli sie nie gralo jeszcze z dana druzyna to poprzypominac sobie swoje najlepsze zagrania. Nalezy byc dobrej mysli... to tyle odemnie. Gram w pilke reczna i troche tych meczy juz mam za soba, mam nadzieje, ze pomoglem. PoZdRaWiAm

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD Fight Club SFD Fight Club SFD Fight Club [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

"Nie poddawajcie się, walczcie..."

Dzięki Sebs masz soga :)

Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę.
W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio rozluźnione). Oczywiście sen (nie dłuższy niż 8h). Do meczu postaraj się zjeść 3 małe posiłki co ok 3h - unikaj tłuszczu (oczywiście ilość tych posiłków jest uwarunkowana godziną rozpoczęcia meczu) staraj się jeść węglowodany o niskim IG (węglowodany złożone: kasza, makaron, chleb razowy, płatki owsiane).
3h przed meczem ostatni posiłek (ja to robie tak: 200g spagetti + 100g piersi z kurczaka gotowanej)
W dniu meczu szczególnie jak jest gorąco pij dużo wody mineralnej niegazowanej (małe łyczki stale nawadniając organizm). Około 30 min przed meczem jem banana. ok 15 min przed meczem "powereid".
Około 1h przed meczem weż chłodny prysznic aby się pobudzić.
Przed meczem zapuszczam na fula linkin parka (muzyka pomaga)

Dla mnie jest to optymalne przygotowanie do meczu. Oczywiście nie zawsze udaje mi się zachować wszystkie z powyższych założeń, zależy to od humoru, pogody i innych czynników. Ale staram się tego trzymać.

Powodzenia !

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"