plan domatora do oceny + pytania

Mam 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i plecy cos dostana , mam zamiar stosowac taki plan 6-12 tygodni , mam do was prosbe :

1.ocencie moj plan
2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ?
3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ?
4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ?
5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ?

A: dipsy na klate
podciaganie podchwytem na szerokosc barkow
przysiady
pompki w staniu na rekach (gdy nie bede mogl zrobic to pike push ups)
pompki tylem
+ brzuch

B:pompki z nogami wyzej
podciaganie nachwytem na szerokosc barkow
wykroki
pompki w staniu na rekach
pompki wąskie
+brzuch

czemu zaczynasz od klatki?

dobór ćwiczeń dobry.

to zle ze zaczynam od klatki ? odpowiedz na pytania i czy trening jest dobry na sile plz

2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ?

na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń)

3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ?

wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk

4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ?

lepsze są dipsy

5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ?

głównie na mięśnie grzbietu(sporo ich i nie chce mi sie wszystkich wymieniać) a ponadto na bicepsy i przedramiona