Split do oceny

Wiek 16
Waga 70
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia rzeżba siła
Staż 6 miesięcy
Aktywność Duża aktywność fizyczna.
A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on :
Poniedziałek
Klata:
Pokmpki na taboretach 4x15
Wyciskanie hantli na leżąco 4x10
Biceps:
Wyciskanie hantelka 4x8
Podciąganie na drążku ręce obok siebie 4x10

Wtorek:
Plecy :
Na drążku podciąganie kark pod drążek 4x5
Nie wiem jak to nazwać ale że leże na brzuchu i wachluje sztangielkami do tyłu 4x15
Tricep:
Wyciskanie hantelka ręce do tyłu 4x10
Pompki ręce blisko siebie 4x10

Czwartek:
Barki:
Pompki na rękach 4x10
Rozpiętki 4x15
Nogi:
Spięcia z obciążeniem 4x20
Wykroki z obciążeniem 4x10

Piątek:
Przedramie:
Spuszczanie hantelka na place 4x10
Wiszenie na drążku 4x
Brzuch:
Spięcia 4x20
nożyce 4x

Nadaje się ten plan czy jakieś zmiany.

do zmiany, kompletnie źle ułożony

Niezłego splita masz w podwieszonych (trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych), jednak jest pytanie czy dasz radę nim zmęczyć partie tak by musiały odpoczywać tydzień

No mawashiego dla średnio zaawansowanego nie moge zrobić nie posiadam liny i nie mam gdzie jej przyczepić a co do splitu to nw dołożyć jeszcze jedno ćw na partie czy co?

Ćwiczenia z liną można zastąpić takimi z analogicznym ruchem, ale bez jej użycia. I da się to zrobić, a przynajmniej mi się udało


Edit:
Mi Twój plan nie leży w ogóle, źle dobrane obciążenie partii. Bierz gotowce, nie zrobisz nic lepszego

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:55:28

No okey spróbuje ten plan dla średnio zaawansowanych.