4dniowy split |ekto

Witam, oto mój plan

Pon: Klatka, triceps, przedramie

Wyciskanie na płaskiej 4x
Wyciskanie na skosie 3x
Rozpiętki 3x

Prostowanie na wyciągu 4x
Wyciskanie francuskie 3x

Uginanie nadgarstków sztangą 3x

Wt:Plecy , biceps

Martwy ciąg 4x
Wiosłowanie sztangą 3x
Wiosłowanie końcem sztangi 3x

Uginanie ramion hantlami 4x
Uginanie sztangi 3x

Śr:OFF

Czw:Barki, Kaptury

Wyciskanie sztangi z przodu 4x
Unoszenie hantel bokiem 3x
Unoszenie sztangi do klatki 3x
Unoszenie hantel w opadzie 3x
Szrugsy 3x

Pt: Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4x
Prostowanie nóg w siadzie

Uginanie nóg leżąc

Wypychanie stóp na suwnicy

Pytania:
-Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch.
-Klatka z bic czy tric ?
-Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 treningi w tyg. Bo podobno musimy oszczędzać energie/ dłuższa regeneracja itp.


Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-03-05 18:33:17

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.