Trening + Dieta Do Oceny.

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce:
Pon.
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8
Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8
Uginanie ramion na modlitewniku 12x10x10x8
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x10x8
Wyciskanie sztangi 12x10x10x6
Krzyżowanie linkami z wyciągów bocznych stojąc 12x10x10x8
Rozpiętki z hantlami 12x10x10x6
Wto.
Triceps
Wyciskanie sztangi na wąsko 12x10x10x8
Wyprost ramion trzymając linkę z wyciągu górnego 12x10x10x8
Sciąganie linki wyciągu na boki 12x10x10x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x10x10x6
Ściąganie wyciągu za głowę siedząc 12x10x10x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x6
Martwy ciąg 12x10x10x6
Śro.
Brzuch
Skłony leżąc 12x10x10x8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x10x10x6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x10x10x6
Skłony boczne z hantlami 12x10x10x8
Nogi
Przysiady ze sztangą 12x10x10x8
Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x6
Wypychanie nogami na suwnicy 12x10x10x8
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12x10x10x8
Czw.
Barki
Wypychanie hantli nad głowę 12x10x10x8
Unoszenie hantli przed siebie 12x10x10x8
Unoszenie hantli na boki 12x10x10x8
Rozciąganie linek z wyciągu na boki na wysokości klatki 12x10x10x8
Unoszenie sztangi do brody 12x10x10x8
Wznoszenie barków stojąc trzymając hantle 12x10x10x8
Przedramiona
Zginanie nadgarstków z hantlami 12x10x10x8
Zgnanie nadgarstków ze sztangą 12x10x10x8
Pią.
Biceps, Triceps , Brzuch.

Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak
Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije 70gr do śniadania)
Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana.
Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera.
Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest)
19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej.
20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem
Masę chce dobić do 80 i dopiero zacząć rzeźbić.

trening przeładowany zwlaszcza ze jeszzce w piatek drugi raz łape cwiczysz , na małe grupy wystarczy ci 9 serii na duze 12-16 poczytaj podstawy w tym linku

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tak jak up, nawet bardzo przeładowany biceps 4 ćwiczenia triceps 3 a barki 6 <- to są małe partie więc 3 ćwiczenia + 3 serie wystarczą a na duże partię daj 4 ćwiczenia i 4 serie . Zrób sobie środę wolną, 5 dni za dużo musi być regeneracja, czyli 4 dniowy split.

No dobrze a co sądzicie o moim odżywianiu?

nic specjalnego poczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dlaczego zaczynasz od bicepsów ? druga sprawa ze 16 serii na bice jest to duzo za duzo ja np. robie... 9 a to jest sport ze wiecej nie znaczy lepiej i wlasnie przez taka objetosc moze nie isc

na klatke tez w zupelnosci wystarczy 12-14 serii te drugi wyciskanie to na jakiej lawce ?

triceps rowniez dlaczego przed plecami i rowniez 9-10 serii wystarczy

martwy daj na poczatek

na brzuch rowniez duzo za duzo wystaczy spokojnie 6-8 serii ze 2 w tyg.

na nogi daj cos na dwojki oraz wspiecia na palcach w siadzie

na barki podciaganie sztangii daruj sobie juz 4x4 starczy to ostatnie to masz na mysli szrugsy ?

na przedramie jedno cwiczenie na zginacze drugie na prostowniki

Wyciskanie na ławce prostej a co do barków to tak chodziło mi szrugsy. Kilka osób pisało żeby podarować sobie piątek kiedy ćwiczę 2 raz w tygodniu bic i tric ale czy przyrosty nie będą gorsze przy jednodniowym treningu w tygodniu?

nie, nadmiar szkodzi a nie pomaga. Przetrenujesz je i będzie totalnie klapa, a bicepsy zajechać nie jest ciężko

to nie ma sennsu plaskiej zarowno na hantlach jak i sztandze , zbyt duza objetosc to jeden z najwiekszych bledow ja robie raz w tyg. tylko 9 serii ktore w dodatku zajmuja ok. 20 minut