Pytania odnośnie kreatyny

Wita, mam kilka pytań odnośnie kreatyny :
1. chcę brać 15g dziennie lepiej wziąć 10g na czczo i 5 g po treningu czy odwrotnie?
2. co sądzicie o stosowaniu kreatyny z gainerem ? zostało mi ok połowę HI TEC mass bulider , oraz brac go przed czy po treningu?
3.po jakim czasie mogę zjeść pierwszy posiłek po spożyciu kreatyny ?.
Inf dodatkowe: Kreatyna (mono) : "UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder" moja pierwsza (już zamowiona w sklepie sfd ;) )

10g wystarczy
gainer po treningu + wg braków w misce
3. nie ma znaczenia, nawet mozesz posiłek kreatyną popijać

universal ok

a w dni NT opłaca się brać 2 razy ?

Zmieniony przez - Daniel9611 w dniu 2013-03-05 21:50:29

mozesz brać 2 razy po 5g

szcezgolnie w dnt sie raz je 5g bo w dt dlatego 2x5g bo po treningu najlepszyp potencjal i przed nasycenie mięśni

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-03-05 21:53:00

Dziś będzie mój drugi dzień na kreatynie , mam pytanie czy jak będę pił np herbatę to też będzie dobrze zeby uzupełnic te ok 4 litry dziennie ?

4litry wody nie herbaty i innych płynów

licza sie wszystkie plyny