Trening dla poczatkujacego (Pomoc)

Witam. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od 2 miesiecy trenuje w domu i potrzebuje porad :) Jestem dosc niski dlatemu chce rosnac wszerz. Do dyspozycji mam hantle dokrecane po 15 kilo kazda i laweczke. Chcialbym wiedziec ile trenowac i jak intensywnie zeby rosnac. Chcialbym tez trenowac nogi, lecz nie wiem jak bez odpowiedniego sprzetu.
Dodatkowe info:
- wyciskam na klatke 1x 60 kg
- biceps trenowalem dotychczas ciezarkiem 8 kg.
- Stosuje diete wysoko bialkowa ( chce wazyc okolo 67 kilo)

Dolaczam fotki i prosze o porady :)

http://imageshack.us/photo/my-images/845/20130305212620.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/20130305212554.jpg/ 

Masz sztangę + obciążenie? Bez tego cudów się nie spodziewaj.To minimum,aby mówić o treningu siłowym.Tak to raczej zabawa aniżeli trening.

po pierwsze fotki nie działają a co do treningu to mówisz masz ławeczkę a nie masz sztangi ?? dziwne hantelkami możesz trenować biceps ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód )
masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak napisał ronie220 niewiele można