Powrót na właściwy tor po 6mc przerwy. Low carb.

Więc tak mój staż treningowo/dietowy to 2lata. Aktualnie od ponad pół roku zero ćwiczeń i diety. Czas wziąć się za siebie z powrotem.

Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód talii : 90-95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca na nocki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x tyg, 4x cardio
Odżywianie : aktualnie zaczynam lowcarb,
Cel : schudnąć
Stosowane wcześniej diety : ogólnie jak cwiczyłem była typowa masówka, kura+ryż ed.

Aktualnie ustaliłem zapotrzebowanie kcal na poziomie: 2600kcal

B: 2.0 T: 1.3 W: 1.7

Dieta: 7posiłków z możliwością łączenia ich tak żeby wyszło 5. W zależności od pracy/wolnego.

[I]Śniadanie[15:30]
-owsianka 50g
-2 jajka
-50g sera białego(chudy/półtłusty)
-10g orzechy włoskie
-20g siemie lniane

[II]Posiłek przed treningiem[17:30-18:00]
-100g wołowina
-100g ryż/makaron durum

[III]Posiłek po treningu[20:00-20:15]
-150g pierś z kurczaka
-70g ryż/makaron durum

[IV]Poiłek[22:00-22:45]
-100g pierś z kurczaka
-20g oliwa z oliwek

[V]Posiłek[01:00-01:30]
-100g pierś z kurczaka
-20g orzechy włoskie
-10g olej lniany

[VI]Posiłek[03:30-04:00]
-100g pierś z kurczaka
-15g oliwa z oliwek

[VII]Kolacja[06:30-07:15]
-150g twaróg/zamiennie 180g tuńczyk w wodzie
-20g oliwa z oliwek

Zapomniałem dopisać. Warzywa jem praktycznie w każdym posiłku. Omijam jedynie przed treningiem. Choć niekiedy też zjem. Ogólnie to szparagy, ogórki, kapusty, pomidory, kalafiory, brokuły.

Posiłek V i VI niekiedy będę łączyć w jeden.
Ogólnie jak pisałem całe zapotrzebowanie wychodzi ~2600kcal przy
B: 2.0 T: 1.3 W: 1.7


Będzię? jak sądzicie?

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 22:33:13

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 22:35:05

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 22:35:43

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 22:37:20

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tylko 2600kcal?

PO co aż 7 posiłków, dieta nie polega na ciłagłym podjadaniu

4 - 5 wystarczy zupełnie

poza tym dietę wrzucamy w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

proponuję w spisie umeścić warzywa

Używam tej tabelki vitalmaxa i tak mi wyszło. Ogólnie to wydaje mi się troszke za mało ale nie wiem.

@up warzyw w ogóle nie wliczam do bilansu. Ogólnie dopisałem o nich u góry.

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 22:39:25

Ja akurat jak sprawdzam diety, to robię to kompleksowo i informuję również o brakach witaminowo-mineralnych, ale jak masz vitalmaxa to mozęsz to sam sprawdzić.

Zapotrzebowanie ten program liczy jednak niewłaściwie, ale jeśli chcesz redukować - to jest to zapewne dobra opcja (jesli chodzi o ilosc kcal).

Który posiłek to potreningowy?


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-05 22:44:28

Edytuje: ogarnąłem to jakoś na 5 posiłków. Jedyny problem to taki, że poprzestawiało mi je. Podpisze tutaj w kolejności:

Posiłek nr1>Przed Treningiem>Po Treningu>Posiłek nr4>Kolacja
(pracuje na nocki dlatego takie pory posiłków)

Wg. vitalmaxa wyszło: B:2 T:1.3 W:1.7 Ogólnie 2550kcal. Pytanie czy gdzieś coś podbić czy zmniejszyć? Napisze raz jeszcze warzyw jem sporo jednak nie wliczałem ich tutaj do bilansu. Na ogół są to: brokuły, kalafiory, ogórki, pomidory, kapusty, szparagi.




Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2013-03-05 23:45:11

helou?

nie za malo 2500ckl? mi to chyba po 150 weglach by sie w glowie krecilo