plan ćwiczeń, prośba o pomoc ;)

Witam, chciałbym abyście pomogli ułożyc mi plan ćwiczeń na wyskok ;)
Lajkiem jako takim nie jestem i pewnie tematów było od miliona.. ;D
Chodzi o to że skończyłem już dawno dawno aa3 i robię już nad miarę ćwiczeń, a od nie dawna odwiedzam siłownię więc chciałbym abyście mi pomogli skompletować trening pod grę w koszykówke ;)
Dni w które odwiedzam siłownię: pon / sr / pt / nd Chodzi głównie o poprawę wyskoku. mam 186cm 78kg, jeśli do tego polecicie jakąś suplementacje to się nie obraże, z góry dzięki za pomoc

Sam ułożyłem, co sądzicie o tym:
pn rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / triceps / brzuch lajtowo

sr rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work havy / brzuch ławeczka i maszyna / biceps / plecy

pt rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / barki / brzuch lajtowo

nd rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work havy / plecy / przedramie / brzuch lajtowo

work mid/havy opis tego tutaj

Co sadzicie o tym planie i do tego kreatyna 1pigulka tylko przed treningiem badz bialko serwatkowe?

Piszesz, że laikiem nie jesteś, a ułożyłeś jakiś idiotyczny trening (mimo wspomnianych milionów tematów), wydaje Ci się, że suple zwiększą wyskok i pytasz o białko, które porównujesz z kreatyną, a o jej dawce już nie wspomnę, a i AA się przewinął, zdecydowanie jesteś zawodowcem. W dziale "Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe" masz temat "Ćwiczymy razem wyskok" - zanim zadasz tam pytanie, to przeczytaj tam ze 100 stron, tam cały czas pojawiają się jakieś plany i dopasuj go pod siebie, a jeżeli nie będziesz potrafił zmodyfikować wybranego planu, to dopiero pytaj.