trening 8 razy w tyg

To mogę dać łamaną leżąc w siadzie odpada robienie tricepsa bo łokieć pobolewa nie wiem czemu tylko i wyłącznie przy robieniu francuskiego siedząc hantlami, ewentualnie mogę dać siedząc sztangą?

Biceps+triceps
1.Superseria
1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8
1.2 Francuskie sztangą siedząc 4x10-8
2.Superseria
2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8
2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8
3.Superseria
3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8
3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z obciążeniem


Czy tak by było prawidłowo?
I czy reszta treningów też może być czy także coś zmienić jeśli tak to co?

trochę dziwnie to układasz na ten triceps- zważywszy na to, ze -zdaje się- ciiągle Cię naprowadzam na normalność, zaczynasz od najcięższych a kończysz na izolacjach.

Może przez to robię błędy że z przyzwyczajenia miałem go w planie z większą grupą mięśniową i pier było np uginanie później młotkowy itp, czyli młotkowy zamienić z modlitewnikiem?

A czy mialby sens split 3 dniowy plecy+ biceps klatka+triceps i nogi+barki czy w oim prypaku lepiej fbw na 3 dni, tylko dowiedialem sie ze znow fbw 3 dniowy bd gorszy niz split 3 dniowy tylko z kolei gdzies slyszalem ze splity 3 dniowe nie maja sensu wiec jak robbic? okazalo sie ze jednak tyle razy w tyg co chcialem odpada... sor a bledy ale z tel psze ;]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany.

Klatka + triceps
1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2
2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6
3.Rozpiętki 15/12/12
4.Pompki na poręczach 12/10/8
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/6/4
6.wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu 10/8/8

Plecy+Biceps
1.Podciąganie nachwytem do klatki 4x12-8
2.MC klasyczny 12/10/8/6/4
3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6
4.Podciąganie hantleki w opadzie tłowia 10/8/6
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
6.uginanie naprzemiennie jantlami chwyt młotkowy 10/8/6/4
7.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Nogi+barki
1.Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/8/6
2.Przysiad przedni 15/12/10/8
3.Wykroki ze sztangą 15/12/10/8
4.Zuraw 4x10
5.Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10
6.Odwrotne wspięcia w staniu 15/12/10/8
7.Wspięcia siedząc 15/12
8.Wyciskanie sztangi w staniu 15/12/10/8
9.Podciąganie sztangi (na wysokość mostka) 15/12/10
10.Unoszenie bokiem stojąc 15/12/10
11.Superseria
Unoszenie bokiem w opadzie tłowia siedząc 15/12
Unoszenie hantli naprzemiennie przed sobą 15/12

na 4 dni, a jeśli chcesz na 3 to zrob tak;
nogi i plecy zrob osobno[dopuszczalny mały dodatek w postaci m. brzucha czy prezdramion]
a w trzecim dniu cała reszta ... sam się przekonasz, ze lepiej nie oszczędzać na tych dniach[treningowych]

na resztę już odpowiadać raczej mi się nie chcę bo pytania ktore stawiasz są- niestety- z rzędu całkowicie początkowych; proponuję więć doedukować się na wlasną rękę[ w tym dziele albo nawet w początkujących]

Po dłuższych rozważaniach na SW latam do końca marca, teraz jakiś prosty FBW żeby się tylko ruszać na siłowni.

Dzięki za pomoc a temat do zamknięcia.