Ocena planu treningowego

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :)
Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco
Dzień 1 Klata + Biceps
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow.
Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt.
Biceps
Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt.
Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt.
Łamana na stojąco szeroki uchwyt lub na siedząco hantlami -3 serie -12 powt.

Dzień 2 Plecy + triceps
Plecy
Wyciąg z góry za plecy- 3 serie - 12 powt.
Wyciąg z góry przed głowę - 3 serie -12 powt.
Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt.
Wiosłowanie -3 serie -12 powt.
Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie -12 powt.

Triceps
Prostowanie ramion linkami na wyciągu -3 serie -12 powt.
Wyciskanie francuskie stojąc hantlami -3 serie - 12 powt.
Płaska ławeczka ze sztangą wąski uchwyt - 3 serie -12 powt.

Dzień 3 Nogi i Barki
Nogi
Przysiady ze sztangą - 3 serie -12 powt.
Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt.
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt.
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt.

1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ?
2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest u mnie mało rozwinięta w porównaniu do zewnętrznej częśći.
Z góry dziękuję :)

PS. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy i wracam właśnie po przerwie.


Zmieniony przez - Czczcibor w dniu 2013-03-06 11:48:35

Wypełnij ankietę działu.