Wypocony plan - ale czy dobry ?

Witam Wszystkich
Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią.
Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje.

Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu

Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co ewentualnie w nim zmienić.

Z góry dzięki za pomoc.

a więc PLAN:

Czyl1
1 tydzień push/pull/push
2 tydzień pull/push/pull
.... i tak na zmianę

Dobrałem ćwiczenia na pierwszy miesiąc. Same ćwiczenia mam zamiar zmieniać co miesiąc ale partie mięśni które ćwiczę pozostają te same.

Każde ćwiczenie powtarzane w 2 seriach po max 10-12 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy przerwami.
Przed treningiem 15 minut biegania, po treningu 30 minut biegania lub indor cykling

PUSH: klata+barki+biceps

klata:
-wyciskanie na ławeczce poziomej,
-wyciskanie na ławeczce skośnej głową do góry,
-rozpiętki na maszynie,
-wznoszenie ciężarka zza głowy leżąc na ławeczce.

barki:
-wyciskanie do góry sprzed głowy na maszynie
-odwrotne rozpiętki na maszynie

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie

PULL: Plecy/Biceps/Nogi

Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
-Ściąganie drążka za głowę
-Unoszenie tułowia z opadu (tu by się przydała jakaś alternatywa)

Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem przy wyciągu
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie nadgarstków z podchwytem

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie (maszyna)
-Uginanie nóg w leżeniu (maszyna)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy

Po każdym treningu w domu chudy twarożek z naturalnym jogurtem i banan

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): częste bule dolnej części pleców "

Byłeś u lekarza na konsultacji / diagnozie ?

To są ogólne przeciwskazania czy na jakąś konkretną partię mięśni ?

Byłem u lekarza juz dawno temu i okazało się że mam jakiś nerw przyczaśnięty

w takim razie udaj się do ogarniętego fizjoterapeuty by zobaczył prześwietlenie i cię naprowadził .

Po dobrej rozgrzewce i porządnym rozciąganiu ból się nie pojawia wcale. Metoda rozciągania została polecona i pokazana właśnie przez fizjoterapełte. Jedyne przeciwskazania do ćwiczeń było nie forsować pleców maksymalnie szczególnie w ćwiczeniach typu martwy ciąg.