Witam Panowie po przerwie...
Płeć: M
Wiek: 26
Waga: 65-70
Wzrost: 178
Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW
Dieta: Jest, Staram sie jak moge :)
Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK
Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą podobnie, czyli ciezar wlasnego ciala podnosze,
podciąganie na drążku (ilość): ok 25
Tak wiec zaczalem cwiczyc na silowni, cwiczylem ze znajomym ktory pokazal mi techniki, okolo pol roku z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Zlapalem technike wykonywania cwiczen i sprawdzilem na co mnie "stac" silowo. Wyglad sie poprawil i duzo osob zaczelo mi mowic ze duzo lepiej wygladam, bo zawsze byłem patyczakiem.
Dlatego tez ponawiam pytanie ktore zadalem juz kiedys. Chce trenowac Muay Thai/Kickboxing i to jest priorytetem, a zarazem chce miec wlaczona silownie, gdyz zalezy mi na lepszej sile i wygladzie. Nie istotna jest waga na tą chwile, choc na silowni szedlem raczej w duze ciezary, nie szedlem w wyciskanie super na maxa z siebie...., jestem ektomorfikiem.
Chcialbym wystartowac w zawodach i to jest glowny cel. Poki co Chcialbym miec plan tygodniowy gdzie znalazlby sie czas nie tylko na SW ale i na silownie.
Wymyslilem sobie cos takiego na poczatek: 3x SW, 2xSILOWNIA + jakies bieganie, rozciaganie w miedzy czasie.
Takim oto planem jechalem wczesniej:
PON
1 Drazek x12
2 Wykroki ze sztanga x30
3 Unoszenia nog w zwisie x12
4 Pompki na poreczach x15
5 Podrzut sztangi x15
SRODA
Cwiczenia na przemian
1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (+); 3x 12,10,8
2 Podciaganie na drazku 3x12
1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej; 3x 12,10,8
2 Wioslowanie sztanga; 2x 12,10,8
1 Rozpietki na lawce skosnej (+); 3x 12
2 Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej waskim chwytem 3x 12,10,8
3 Martwy ciag 3x 12,10,8
4 Scyzoryk lamany 2x 30
5 Sklony do nog prostych 2x 30
6 Skrety tulowia w siadzie 2x 30
PIATEK
1 Unoszenie ramion na bok3x12
2 Unoszenie ramion nad glowe3x12
3 Wyciskanie sztangi nad glowe3x12,10,8
4 Kaptury-unoszenie barkow3x12,10,8
5 Pompki na poreczach3x14,12,12
6 Prostowanie ramion na maszynie3x12
7 Uginanie ramion (sztanga lamana)3x12
8 Uginanie ramion (sztanga prosta)3x5
9 Sklony na lawce skosnej2x30
10 Unoszenie bioder w lezeniu2x30
11 Unoszenie nog w zwisie2x15
12 Sklony do kostek w lezeniu2x30
Oto plan na 2 dni ktory znajomy mi podrzucil i poskladal troche podemnie:
http://s22.postimg.org/asyf4dxw1/silka.jpg
Czyli teoretycznie:
PON - SW
WT - SILOWNIA
SR - SW
CZW - SILOWNIA
PT - SW
SOBOTA - BIEGANIE
NIEDZIELA - WOLNE
Jak to wszystko oceniacie? Dzieki za odpowiedzi!!