Plan treningowy do oceny.

Siema.
Myślałem by zrobić cos takiego, niestety przeznaczone jest mi na trening 2xtyg (Tak wiem mało:) ) jednak fundusze nie pozwalają chodzić więcej.

1.Dzień
Klatka
Płasko, skos,rozpiętki po 3serie (sztanga badz hantle)
Barki
Wyciskanie, na boki, i ćwiczenie angażujące całe barki po 3 serie
Nogi
przysiady i łydki po 3/4 serie
2.Dzień
Plecy
Przyciąganie do klatki, wyciąg, przyciąganie hantli do tułowia na najszersze, po 3 serie
Triceps
no i tutaj ogolnie na wyciągu i hantlami 3 serie

A co do bicepsa to posiadam w domu 2x 20kg hantle, więc mógłbym zrobić z nimi jakiś użytek i czy robić w domu np jako ten trzeci dzień czy lepiej jednak zrobić to na siłowni.
Na siłownię już troczkę chodzę więc można powiedzieć nie zaczynam od początku.

A i ogólnie mój cel to wysportowana sylwetka, nie dążę do muskulatury ala Ronnie :D tylko po prostu zarys mięśnia, i mało tłuszczyku


Zmieniony przez - jurajski32 w dniu 2013-03-06 16:38:30

po pierwsze wypełnij ankiete działu po drugie jak masz mozliwosć tylko cwiczenia 2 razy w tyg to wybrałbym trening FBW poczytaj , bedzie bardziej odpowieni , mozesz go wkleic tu do oceny

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :85
Wzrost :188
Staż treningowy:5miesięcy
Obwód pasa:90
Obwód klaty:109
Obwód uda:62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Zaczynam basen 2x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:Aktywna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Ostrovit
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty:Brak
Możliwosci finansowe:Bardzo ograniczone
Cel/problem/opis: Cel to wysportowana sylwetka z dobrym zarysem mięśni.

redukcja ma sie rozumiec ? patrzac na dane

oczywiscie jedyny sluszny wybor w tym przypadku to FBW