Trening. Ocena

Poniedziałek, Czwartek

Klata :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Barki :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wtorek, Piątek :

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

Środa, Sobota :

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. ”MARTWY CIĄG”
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Nogi :

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas)
3. PRZYSIADY WYKROCZNE

Każde ćwiczenie 4x serie po 8 powtórzeń

Zły podział zró
Klatka bic
Plecy tric
Nogi barki
A najlepiej by było gdybyś rozpisał to na 4 dni

Poniedziałek, Czwartek

Klata :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

Wtorek, Piątek :

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. ”MARTWY CIĄG”
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

Środa, Sobota :

Nogi :

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas)
3. PRZYSIADY WYKROCZNE

Barki :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Tak by było okej?

2 razy tygodniowo każda partia? Według mnie za mało czasu na regeneracje np. pleców czy nóg. Na biceps za dużo ćwiczeń, na tricka jeszcze pompki tyłem.



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 17:22:32

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami

Biceps tak zostaje

o kolano dałbym na koniec, dobre ćwiczenie na dobicie.

Poniedziałek, Czwartek

Klata :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. Obracanie przedramiona ze sztangielkami
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Wtorek, Piątek :

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. ”MARTWY CIĄG”
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

Środa, Sobota :

Nogi :

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas)
3. PRZYSIADY WYKROCZNE

Barki :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Czyli tak będzie w porzadku?

dodaj pompki tyłem do tricepsów i ja bym Ci radził rozbić trening na 4 dni 1x w tygodniu każda partia, bo 2x to przesada. Więcej nie znaczy lepiej, regeneracja musi być!

Wypowiedziałby się ktoś jeszcze?