endo dieta lekka redukcja

siema, próbuję ułożyć jakąś prowizoryczną dietę i liczę na pomoc.
Wiek: 18
Waga: 88kg
Wzrost: 192cm
Cel: lekka redukcja
Trening: na zasadzie
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-basen
-off
Dieta:
2740kcal:
B: 218 / 872kcal
T: 119 / 952kcal
Ww: 229 / 916kcal

-7.00- 45b 35t 54w
3 jaja gotowane
pieczywo pełnoziarniste 100g +sałata, pomidor do kanapek

11.15 (przerwa w szkole) 16b 11t 54w
pieczywo pełnoziarniste 100g 7b 2t 54w
wędlina 20g 3b 4t
Ser żółty 20g 6b 5t
warzywa (pomidor lub ogórek, sałata)

15.00 48b 32t 41w
pierś 150g
ryż/kasza gryczana 50g
łyżka oliwy z oliwek
buraczki 50g/surówka 50g

16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym)

19.00 57b 12t 54w
pieczywo pełnoziarniste 50g
pstrąg wędzony 200g

21.00 36b 25t
twaróg 200g
łyżeczka oliwy z oliwek




Chyba za dużo nawaliłem tłuszczu i białka, więc czekam na jakąś opinię :P
Pozdro

Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-06 19:25:15

Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-06 19:40:07

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czyli za porady trzeba płacić? w takim razie dziękuję

Źle zrozumiałeś-to jest forum,a płacisz,jeśli chciałbyś,by ułożono Ci dietę na potreningu
Policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne wartościowe źródła ww np.ziemniaki/płatki owsiane/makaron pełnoziarnisty
Dodaj też do diety źródło wapnia jak np.naturalne przetwory mleczne(jogurt,kefir,maślanka)

-7.00- 45b 35t 27w
3 jaja gotowane
pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek

11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w
jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok
musli 50g

15.00 48b 32t 41w
pierś 150g
ryż/kasza gryczana 50g
łyżka oliwy z oliwek
buraczki 50g/surówka 50g

16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym)

19.00 57b 12t 38w
ryż brązowy 50g
pstrąg wędzony 200g

21.00 22b 25t
twaróg 125g
łyżeczka oliwy z oliwek


Razem
Białko: 207g / 828 kcal
Tłuszcz: 111g / 888 kcal
Węglowodany: 213g / 852 kcal

Obciąłem trochę kalorii, wywaliłem trochę pieczywa, dodałem jogurt z musli. jest troszkę lepiej? :P Ten jogurt wiśniowy może być? :D Z naturalnym jakoś nigdy nie miałem styczności, ale jak będzie trzeba, to zmienię na niego. Ewentualnie może ktoś zaproponuje jakiś posiłek nadający się do szkoły? :P
Z tego tematu, wyszło mi zapotrzebowanie 2640, teraz razem z gainerem jest jakieś 2500~, a bez gainera 230 mniej.
Pozdro

a jeszcze głupie pytanie: jak mam ważyć ryż? po ugotowaniu, czy przed? :D:D


Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-07 17:42:39

Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-07 17:51:52