Ocena planu treningów - prośba o rady

3x w tygodniu.

Rozgrzewka 10-15 min

Pompki 15-25 powtórzeń
2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie)
2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko)
2x pompki (podłoga, wąsko ręce)

4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki)
4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy)

6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie
tzn. 2x20+2x20+2x20)

3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma

Rozciąganie


1. Czy to dobry plan treningowy?
2. Nie przetrenuje się robiąc go 3 razy w tyg?
4. Mogę ćwiczyć aż tyle mięśni w jednym treningu?
5. Rozbuduje jakoś mięśnie przy tym treningu? wizualnie?

Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 19:29:38

Nie rozumiem po co tworzysz kolejny taki sam temat, z tym samym planem.

Masz link do swojego poprzedniego tematu i przeczytaj odpowiedzi https://www.sfd.pl/Domowy_trening__pompki,_brzuszki,_podciąganie-t925365.html

Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy odpowiednim treningu..)


1. Nie, poczytaj te podwieszone - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek.

2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale przetrenować się raczej nie przetrenujesz..

3. ( u Ciebie "4") Ćwiczysz raptem 2-3 partie ( plus smyrasz ze 2). Tak więc nie, są znacznie b. wymagające treny.


PS. Zacznij czytać.



Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-06 20:00:27

Chciałem zrobić już nowy temat o samym planie.

Co do nóg to ominąłem ten element ponieważ am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi.

Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/

Co do dipsów nie da rady, brak sprzętu, a tym bardziej warunków, by go gdzieś przynajmniej zainstalować :(

Jeżeli ćwicze brzuch bez żadnych dodatkowych obciążeń to myślałem, że moge robić więcej serii.

Układałem ten plan na podstawie innych.


PS. Już dłuższy czas męcze sie z planem i sam już nie wiem jak ćwiczyć, by wzmocnić sie i powiększyć od pasa w zwyż bez siłowni :/



Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 20:19:56

Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega.

Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na "bicki").


Brzuch to partia jak każda inna obsesja na jej punkcie paradoksalnie wcale nie pomaga.

Bierz gotowce lub coś ułóż na podstawie wskazówek.

PS. Co do dipsów, wystarczą chociażby 2 takiej samej wys. meble :)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-06 20:34:10

oddy, dziękuje CI bardzo za pomoc :)

taki plan jest lepszy?

3x w tygodniu.

Rozgrzewka 10-15 min

1s po 25 ręce szeroko
1s po 20 ręce szeroko, nogi wysoko
2s po 15 ręce wąsko

2s po 12 na tric (hantla za głową)

3s po 6 podciąganie podchwyt ( szeroko, wąsko? )
3s po 6 nadchwyt, szeroko

2s po 15 - zwykłe brzuszki
2s po 15 - skośne brzuszki

3s 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma
2s po 20 - wspięcia na palce



Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 21:38:48

Poczytałem, pokombinowałem i opracowałem taki plan. Biore się za testowanie go :)

3x w tygodniu.

Rozgrzewka 10-15 min

4s po 10 - dipsy

3s 6, 4, 4 - nadchwyt, szeroko ręce
3s 5, 4, 4 - podchwyt, szerokość barków

2s po 16 - brzuszki zwykłe
2s po 16 - brzuszki skrętne

1s 15 pompek (szeroko ręce)

2x po 20 - przysiady z wyprost. rękoma

2x 20 - wypięcia na palce

Rozciąganie

Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-07 19:15:21