Redukcja pumbka20

Podjełam decyzje, wracam na forum, nie było mnie tu sporo czasu, dużo sie wydarzyło, niestety z sylwetka tez, wiec chce sie zabrac za siebie porzadnie, a nie po lebkach i tylko zdrowo jesc, bo cos nie za bardzo widze poprawe i brakuje mi satysfakcji jaka przynosily porzadne treningi silowe.

Z najwazniejszych rzeczy, skrecilam kostke w polowie listopada - zerwane wiezadla, te zdazyly sie juz zregenerowac,jednak bol w stawie po treningu biegowym jest, chyba bede musiala sie poradzic lekarza, bo treningi (ultimate frisbee) sa dla mnie bardzo wazne i nie chcialabym znowu przerywac.

Dla wlasnego komfortu musze czuc sie dobrze w swojej skorze, a ta niedoczynnosc jednak dosyc mocno wplywa na trudnosci ze zrzuceniem kilogramow, dlatego wracam do najlepszego forum, najlepszych porad jakie tu mozna znalezc, porzadnych rozpisek i do ciezkiej pracy, ktora przynosi efekty. Oczywiscie bede bardzo wdzieczna za jakiekolwiek wskazowki, jednak rozumiem, ze zniknelam na dlugi czas z forum, mialam sporo powodow, nie sadze,zeby moje prywatne problemy byly dla Was ciekawe. Po prostu szanuje Moderatorki i ich czas, wiedzialam, ze nie bede miala mozliwosci poswiecic calej swojej uwagi treningowi, dlatego ta przerwa, o wiele dluzsza niz planowana, wiec efekty sa niestety mizerne, ale od uzalania sie nad soba jeszcze nikt miesni nie zrobil.

Mam nadzieje,ze nie jest to problem,ze kontynuuje w swoim starym dzienniku, chcialabym zmienic nick, bo pumbka nie chce byc nigdy wiecej,a 20 lat tez juz minelo ;)

To jedziemy, samo sie nie zrobi!


Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2015-02-14 15:53:18

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni:

Wiek : 22
Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) )
Wzrost : 181
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu: 79
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder (kosci biodrowe): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce,
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : orzechy, owoce
Ograniczenia żywieniowe : ze wzgledu na niedoczynnosc tarczycy unikam orzeszkow ziemnych, no i nie objadam sie juz krzyzowymi jak to bylo w czasie mojej poprzedniej redukcji :(
Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy

tym razem skrecona prawa kostka (16.11.2014) - jest juz prawie calkiem dobrze,ale "kłuje" jak probuje robic przysiad z obciazeniem, wiec robie bez

czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (bralam w wieku 17,18,19 lat - tradzik)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 50mg
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: żelazo, treningi pod zwiekszenie wydolnosci, szybkosci, explozywnosci pod ultimate frisbee

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks B (chwilowo-zajad), 2 lata temu z zalecenia Martucci kuracja castagnusem, daaaawno temu przy redukcji clenburexin
Stosowane wcześniej diety : jak widac na stronie numer 1 dawno temu durny dukan, a potem raczej po prostu próbowałam jeść zdrowo, ale chce w polaczeniu z powaznymi kontuzjami, niedoczynnoscia, problemami zdarzaly sie wyskoki w krytycznych momentach,ale wiem,ze przy wypiskach nie mialam z tym nigdy problemu,wiec do roboty!

Zdjecia beda jak najszybciej! (Mysle,ze jest porownywalnie ze strona 10 w tym dzienniku)

Trening, podpatrzyłam w dzienniku treningowym Carramby stworzony przez Ronniego, mam nadzieje,ze to nie problem, nawet go zaczelam, jedyny problem to przysiady dla mojej kostki poki co,musialam robic bez obciazenia. Oczywiscie bede wdzieczna za wskazowki, ze wzgledu na kostki mozliwe,ze wybiore jeden z lejdisowych treningow, moze poki co, ze wgledu na kostke, niektore cwiczenia na maszynach.

14/02/2015

1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...)

2. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10 x (15kg?) (krotsza sztanga, nie wiem ile wazy, jutro zapytam)

3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice

4.Hip thrust- 4x 15 x 10kg przy trzeciej serii palily poslady :D

5. Wyciskanie francuskie sztangielkami, lezac obie rece na raz- 4x10x3kg (na reke)
6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą- 4x10 x (15kg?) (to samo co w 2. krotsza sztanga, nie wiem ile wazy, jutro zapytam)

Zestaw A

1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10
4.Hip thrust z talerzami na biodrach 4 x gg15/20p
5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 12/15p
6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 12/15p

Zestaw B

1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 8/10p
2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 8/10p
3.Wiosłowanie sztangą 4 x 8/10p
4.Glute bridge jednonóż 4 x 15/20p
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p
6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p


CROSSFIT

A Przysiady ze sztangą x 10
B Swing z ketlem x 10
C Burpees (bez pompki) x max

To jest jeden obwód po którym robisz minutę przerwy.Zacznij od 4-5 obwodów.


Bardzo prosze o pomoc w sprawie bilansu (wiem,ze Moderatorki sa bardzo zajete, jak najbardziej rozumiem,ze jestem na dole listy oczekujacych, bede sobie tu bazgrolic, jestem wdzieczna za wszelkiego rodziaju rady). wypiska z dwoch dni:









aha i nie boje sie jesc wiecej, wrecz przeciwnie bardzo chetnie!
w tych dniach akurat pozno wstalam, wczoraj wykonalam porzadny trening i dzisiaj mi apetyt bardzo dopisuje,wiec bardzo mozliwe ze jeszcze wejdzie salatka z ryba. Wrzucam te miski orientacyjnie, jak widac,bilansu jeszcze ustalonego nie mam, mam nadzieje, dlatego jest jak jest, poki co, najwazniejsze ze czysto i regularnie

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2015-02-15 21:52:50

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2015-02-15 22:01:19

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2015-02-15 22:06:33

witamy z powrotem na pokładzie wytrwałości życzę

dzieki Kebula, wlasnie przegladalam Twoj dziennik, bardzo apetyczne to Twoje sportowe ciało, az milo sie tak motywowac! Gratuluje efektow! :)
Podczas dziennikowania czulam sie po prostu duzo lepiej, nawet nie chce mowic ile razy chcialam wracać, ale nie chciałam tego robić na pół gwizdka, a okolicznosci nie byly sprzyjajace, dlatego aż taka przerwa. Jest duzo roboty,ale tego sie nie obawiam, bo bedzie tylko lepiej!


Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2015-02-15 22:51:10

bez przesady . był cel to się go realizowało. ja też lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, ale to życie, wiele rzeczy się nie da zaplanować, a czasem ten pół gwizdka to lepiej niż nic. ale teraz, jak jest wszystko ok, to ciśniesz

Dokłądnie - ciśniemy! :)


dzisiaj mieszanka ziołowa na niedoczynność 30 min przed posiłkami
wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks B (chwilowo-juz zagojony zajad), cynamon
warzywa: papryka, sałata lodowa, cukinia surowa

Dalej nie mam rozkladu makro, wiec czekam na jakas dobra dusze i na razie pisze tak jak wychodzi, jak bede glodna to zjem wiecej i poprawie :)

No heloł
A może nowy dziennik założysz? I jeśli nick Ci się nie podoba, to usuń konto i załóż nowe - taki akt nowo-narodzenia

Martucca !!!
tak zrobie!
Jak tylko wroce do domu odradzam sie na nowo!!! :)
taaaaak mi brakowalo tej silowni! no i forum,zdecydowanie - pure happiness!

Hehehe, tak się zastanawiałam, co się z Tobą działo...

zapraszam wszystkich, ale zwłaszcza Martucce: https://www.sfd.pl/DT_Dalias__samo_sie_nie_zrobi-t1064427.html# :) :) :)