Jakie ćwiczenia wybrać?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam!

Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora.

Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam..

Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać:

klatka
 
 - pompki na wysokosci tulowia
 
 - pompki szerzej
 
 - pompki w podporze o krzesla
 
 - pompki z nogami wyzej
 
 - pompki na 3 taboretach
 
 
 
 Triceps
 
 - pompki wąsko ok. 10cm rece
 
 - wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej
 
 - pompki w podporze tyłem
 
 
 
 Nogi
 
 - wykrzywianie się przy krześle
 
 - żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem)
 
 - przysiad w normalnym rozkorku z wyprostowaniem rąk
 
 - przysiad w wiekszym rozkroku
 
 - przysiad w jeszcze wiekszym rozkroku ze stopami na zewnątrz
 
 - pozycja siedzaca przy scianie (napinanie mięśni)
 
 - wspiecia na palce
 
 - wspiecia na palce na jednej nodze
 
 - wykroki
 
 - przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach)
 
 !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach
 
 
 
 Plecy
 
 - Unoszenie tułowia z leżenia przodem
 
 
 
 Barki
 
 - Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała trojkat i się wyoycham)

Jak proponujecie to ułożyć, żeby miało sens? Jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Bardzo proszę o pomoc!

Pozdrawiam

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka.

Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps?
Po ile serii i jak z powtórzeniami?

Dodam, że kiedyś ćwiczyłem regularnie - niestety to wszystko było takie rwane. Cztery miesiące ćwiczenia, potem pięć bez i znowu powrót.. Teraz sytuacja przedstawia się tak, że w ogóle nie ćwiczę od roku. Dlatego w sumie zaczynam od zera. Gdy mam taką możliwość to na siłowni wykonuje FBW, ale nie wiem co zrobić w domu?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell

Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki:
-klatka: pompki na 3 stołkach
- triceps: wszystkie 3 dobre
- nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole

wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę
-plecy: unoszenie + spróbuj wymyślić stanowisko do inverted rows
Ilość serii: klatka, czworogłowe, dwugłowe, najszersze, prostowniki: 5-6, triceps ok. 4

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii?
Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie?

Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie?

Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min:

Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym?
Po ile powtórzeń robić?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To zależy od rozkładu, jaki chcesz zastosować. Jeżeli chcesz przećwiczyć wszystkie partie na 1 treningu, to jedno ćwiczenie na klatkę starczy. Na triceps wtedy też jedno starcza. Powtórzenia 8-15. Brzuch proponowałbym jakoś "klasycznie" przećwiczyć, np. przez 3-4 serie unoszenia nóg w leżeniu.
To "wykrzywianie się na krześle" jest bardziej znane jako syzyfki

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-03-07 16:09:18

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak:

Klatka
- Pompki na trzech taboretach x5

Barki
- Pike push ups x5

Plecy
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5

Nogi
- Przysiad Bułgarski x4
- Żuraw x4
- Wspięcie na palce x3

Triceps
- pompki w podporze tyłem x3

...