Split masa do spr.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6ms

Uprawiane inne sporty :wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar

Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo

Ostatnio przerabiany plan:push/pull/legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50



Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe.


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie z hantelka o kolano 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Podciaganie 4x10-5
- wiosłowanie hantelka 4x12-8
- Martwy ciag 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

nie łącz nóg i barków na jednym treningu .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 "

to max czy robocze ?

niby z jakiej racji ma nie łączyć barków z nogami ?

użyj wyszukiwarki to się dowiesz , to nie temat do dyskusji , albo założ temat i poproś o wytłumaczenie , może ktoś się skusi .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-07 10:57:45

Robocze