Dieta do oceny.

Witam otóż od jakiegoś miesiąca wróciłem z powrotem na siłownie po przerwie 6-miesięcznej tylko obecna jest bardziej uboższa , brak bieżni i jeszcze kilku maszyn a chodzi mi głownie o to że jedyny wysiłek fizyczny jaki mogę wykonywać to ćwiczenia na siłowni i kosz 2h 2x w tygodniu a o to dieta z którą chce zrzucić kilka kg.
Próbowałem już kilku diet ale przeważnie kończyły się u mnie po tygodniu jedną miałem jak ćwiczyłem jeszcze to utrzymywałem z 2 miesiące było widać baardzo małe efekty ale były a potem zamknęli siłownie.
1Śniadanie od razu po wstaniu
Mleko + otręby (płatki górskie)
2Drugie śniadanie ( szkoła)
żytni chleb z chudą szynką + banan
3Obiad (przed treningiem)
W starej diecie było : Ryż + pierś gotowana
Ale w tej chce stracić troche tłuszczu więc ograniczam co jak i gdzie moge wiec :
2xPierś gotowana + gotowane warzywa
4Posiłek po treningu
Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan
a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski
5Posiłek przed snem
Serek wiejski

Do picia tylko i wyłącznie woda

Teraz trochę o mnie :
18 lat
178 cm
ok 85-87kg
wtorek środa piątek siłownia
poniedziałek czwartek kosz 2h
Chodzę do szkoły więc na drugie śniadanie jak i pierwsze odpadają jakieś wymysły typu gotowane jajka czy inne ;)
Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

wrzuć dietę na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj.
No i co, że do szkoły chodzisz?

Po prostu pomyślałem , że przyda się taka informacja jakby ktoś napisał mi że mam do szkoły z jajkami pójść czy czym innym tego typu ;p
A co do tej stronki co jeżeli nie wiem ile g danego posiłku spożywam ?

To akurat musisz wiedzieć przy diecie, Choćby ogólnikowo.
A jajka do szkoły... w czym problem?

No to jutro postaram się ogarnąć ten licznik , dobra koniec z tymi jajami to przykład podałem a nawet gdyby to choćby dlatego że nigdy nie widziałem jak ktoś na przerwie jajka wpier*ala ;D

to się z tłumu wyróżnisz i może dupeczki się znajdą

Suma dobowa: 1641 kcal 165 g białka 33 g tłuszczu 198 g węglowodanów

Mniej więcej coś takiego wyszło , nigdy nie wyrywałem dupeczek na jajka ale zobaczy się xD

wklej całość a nie