Aeroby czy tłuszcze ?

Witam jestem od dzisiaj 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie pewność co do aerobu i tłuszczy otóz: nie wiem czy w tak słabym postępie wg. mnie jest za mało tłuszczy na 80kg masy spozywam dziennie 40g tluszczy podczas redukcji reszta kalori to białko i wegle, lub może zle kręce aeroby, wchodze odrazu po siłowym i biegam 30 minut interwalem czyli, marsz 5,5 km/h przez 1 minute i trucht 7km/h minute i tak przez 30 minut, nie moge truchtac 30 minut bo mnie stopy bolą musze sobie kupić buty amortyzujące ale narazie mnie nie stać bo wszystkie pieniądze wkładam w diete.

wg. tabeli bilans na 0 jest u mnie równy 2400 kalorii
spożywam 1700 kalori dziennie:
160g białka
120 g wegli okołotreningowo i na śniadanie platki owsiane
40g tłuszczy
Czy tu jest przyczyna za mało tłuszczy czy zle kręce aeroby?


Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 10:05:05

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 10:05:46

Jak możesz ocenić, że masz słaby postęp po 6ciu dniach? jeśli 0,5kg spadło w tym czasie to spory sukces. Ciężko powiedzieć ile tłuszczy powinieneś spożywać, jeśli masz wolny metabolizm to skłaniałbym się ku większej ilości węglowodanów, jeśli natomiast szybszy - odwrotnie : więcej tłuszczy mniej węgli.

Na 1700 kcal to się redukują dziewczęta o wzroście 165 cm. Za mało jesz.

Widze ze jednak kierujesz sie ku błedowi w diecie, ale czy aeroby dobrze kręce?

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 10:09:58

odpisałem przed edycją Twojego posta: jeśli zapotrzebowanie masz 2400 to od tego pułapu zaczynasz redukcję a nie obcinasz od razu 700 kcal...

Właśnie tutaj mogłem popełnić startowy błąd, to jest możliwe ze przy takim przeskoku kalorii mogl sie zwolnic metabolizm, i co w takim razie skoro od 6 dni jestem na 1700 kaloriach, mam teraz pójść w góre znowu i stopniowo obcinać pułap kalorii?

Ja bym dodawał do tego 1700 z 200kcal co kilka dni, aż dojdziesz do tych 2400. Na tym poziomie zostaw i obserwuj co jakiś czas co się dzieje, aczkolwiek poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego.

W sumie mam zamiar tak zrobić, bardzo źle zrobiłem i głupio ze na pierwszym dniu redukcji zjechalem o 600 kalori przez 6 dni tak, moglem zmniejszyc metabolizm bo organizm pewnie zaczął się bronić teraz stopniowo dojde do 2400 puli i wtedy po tygodniu zobacze jak bedzie szlo i zaczne zmniejszac o 100-50 kalori tygodniowo