Redukcja cross-fit. Moję początki z tym stylem!

temat działu:

Strength & Endurance

Ilość wyświetleń tematu: 2612

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

81 bf na 21% wg potreningu.pl

Wzrost

183

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

Zaraz dodam

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

Siłownia od ponad roku. Lecz bez jakiś wielkich rezultatów. Dopiero zaczynam ten sport na poważnie

Dostęp do sprzętu

Domowa siłownia. 160kg obciążenia, sztanga olimpijska, stojaki takie wysokie (i do przysiadów i do wyciskania na płaskiej na skosie ujemnym) 2x chantle, obciążniki na nogi 3kg i na ręce 1,5kg, Ab wheel (kółko podwójne z go sportu)

Cel treningowy

Aktualnie redukcja tak do 70kg +/-

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

Dieta low carb już cała ustalona białka mniej więcej na 220, tłuszcze narazie na 130 (tu znich bd obcinał kaloryczność) i węgle na bazie 200g+ Kcal na początku na 0

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

aminokwasy bcaa, kwasy omega 3,6,9, witaminki i białko Scitec nutrition - 100% whey isolate

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

Raczej brak. Jedynym mym problemem zdrowotnym jest palenie papierosów lecz zmniejszam ich ilość stopniowo i może w przyszłym miesiącu rzucę.

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

Brak

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

różne programy ostanim był push pull legs ale od 4 tyg przerwa od siłowni. delegacje miałem i nie było kiedy ćwiczyć ani na czym.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

MC 100kg 6x, wyciskanie było 65 6x, przysiad cos na 90kg 6x, wiosłowałem chantlą ale coś szału nie było sztangą aktualnie bd się uczył poprawnie. A z podciąaniem jest tragedia. Nawet gorzej. Podchywtem moze z 7x jak nie ćwicze z 2 dni i mam wypoczęte plec

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak zjesz tak jak opisales przez dwa miesiace, to nie ma hooya zeby Cie ciezka praca fizyczna nie zredukowala. Pewnie sa jakies braki typu ten czy inny mineral, kwas tluszczowy itp, ale to wyzsza szkola jazdy i nie na moj poziom wiedzy - madrzejsi Ci jeszcze doradza. Doloz sobie CF jak sie upierasz ze 3 razy / week - ale ten ciezki trening z pierwszego posta chyba bedzie zbyt duzym obciazeniem.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

StakeMan

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17259

Ok dzięki. To poczekam na "mądrzejszych"

Ale dzięki za pomoc. Jak trening bd zbyt przesadzony to wrócę do poprzedniego push pull 2x week tylko dodam jakieś interwały/aeroby. Sog dla ciebie za pomoc bądź też próbę. Chęci zawsze się liczą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

BJJ Boks Siłownia

Następny temat

czy ma to jakiś sens? crossfit na podwórku

Polecane artykuły