Pomoc dla początkującego :)

Witam!
Moim głównym celem teraz jest masa mięśniowa, prosiłbym o rady i jakiś nowy plan treningowy, zaznaczę także, że jestem po 2 tyg. przerwie z powodu choroby.
Prosiłbym także o podanie nazwy przyzwoitego gainera również w przyzwoitej cenie :)
Za wszelką pomoc z góry dziekuję :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

W jakim celu jest Ci potrzebny gainer? Masz spore braki w diecie z tego wynika.

Osłabione lewe kolano to znaczy? Masz problemy z kolanem?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-07 12:35:54

Jeżeli chodzi o gainer to po prostu dużo słyszałem, że bardzo pomaga przy wzroście masy mięśniowej :)
Jeżeli chodzi o kolano było 3 lata temu poważnie skręcone (2 operacje).
Podczas wykonywania jakiegokolwiek treningu zaczynam je odczuwać (lekki ból). Ból ten pojawia się pod ok 1,5 godziny intensywnego treningu:)

Zmieniony przez - kornik94 w dniu 2013-03-07 12:42:10

dowiedz się najlepiej od lekarza w jakim stopniu możesz obciążać kolano i jakiś stabilizator. Co do geinera ile możesz wydać? jeśli masz problem z przybraniem na wadze proponuje geiner z zawartością białka ok 10-20% jeśli natomiast masa łatwo ci przychodzi to geiner +20% zawartość białka.

Stabilizator oczywiście używam :) a na gainer mam do wydania max 120 zl :)
Myslałem o:
-MassUp Activlab
-MASS XXL Trec
-i od firmy OFRA MASS BOMB

Zmieniony przez - kornik94 w dniu 2013-03-07 12:57:49

Zmieniony przez - kornik94 w dniu 2013-03-07 12:58:28

Masz pozwolenie od lekarza na trening nóg? bo przysiady to ciężkie ćwiczenie.

Gainer pomaga w nabraniu tłuszczu skoro dieta jest dopracowana. To tylko uzupełnienie. Jak się ma dieta? dodatni bilans kaloryczny. Na początek około 200-300 kcal na plus.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-07 13:07:51