Zwalczenie tłuszczu + 6pak

Witam,
Proszę o ocenę mojego planu który mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej
Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia
Dieta: zamierzam wprowadzić
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak (nie chce niczego zażywać)
Ostatnio przerabiany plan: 6W rok temu



Od jutra zamierzam zacząć przeprowadzić następujący plan.

- Trening 40 minut biegu – najpierw test potem właściwy trening wg planu ze strony http://www.biegaj40minut.pl/

- Dieta białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie.
Etap 1 – 3 dni
Etap 2 – 10 dnia
Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2
Etap 4 – bd

Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony (
Link
). Moim zdaniem nie ma sensu układania planu treningu który zacznie się za około 1,5 miesiąca. Do tej pory zamierzam robić:

Niedziela:
- trening brzucha:
- brzuszki zwykłe
- brzuszki z lekkim obciążeniem (z upływem czasu będę je trochę dodawał)
- skręty tułowia z nogami w górze (być może nie będę w stanie na początku podnosić nóg aby ćwiczenie wykonywać poprawnie. W takim wypadku będą to zwykłe brzuszki ze skrętem tułowia)
- wznosy tułowia z obciążeniem

Poniedziałek:
- bieg ~40 minutowy
- ~ 15 pompek na klatkę
- ~ 10 razy podniesienie po jednej ręce hantli 10kg
- ~ wyciskanie gryfem łamanym
(te 3 ćwiczenia są tylko po to aby lekko polepszyć wygląd mięśni klatki piersiowej oraz bicepsa). Pomiędzy biegiem a resztą ćwiczeń pozostawię sobie około 0,5~1h przerwy

Wtorek:
- trening brzucha (patrz niedziela)

Środa:
- bieg oraz ćwiczenia na klatkę piersiową (patrz poniedziałek)

Czwartek:
- trening brzucha (patrz niedziela)

Piątek:
- bieg oraz ćwiczenia na klatkę piersiową (patrz poniedziałek)

Sobota:
- odpoczynek


Około rok temu ukończyłem 6W ale wyniki były mało widoczne z powodu tłuszczyku na brzuszku. W poradnikach pisali że 6pak się powoli pojawi ale moim zdaniem bez diety nic z tego nie będzie.

Przybliżone dawkowanie na trening brzucha:
Brzuszki zwykłe 10 powtórzeń w 2~3 seriach
Brzuszki z lekkim obciążeniem 10 powtórzeń w 2 seriach
Skręty tułowia z nogami w górze 8 powtórzeń w 2 seriach
Wznosy tułowia z obciążeniem 10 powtórzeń w 2 seriach

Dawkowanie na trening klatki piersiowej oraz bicepsa w poniedziałkowym planie dnia.

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-03-07 12:48:52

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-03-07 12:50:50

Figura plażowa, hę? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj mit 10 i zastanów się czy jest sens trenowania samego brzucha i klatki. Ćwiczysz wszystko albo nie osiągasz nic, proste.

No właśnie o to chodzi że ja nie muszę każdemu udowadniać że mam bice duże tylko chodzi o to abym miał ładną figurę. 6pak lekko podkreśloną klatkę oraz nogi. A ten artykuł już czytałem.

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-03-07 15:38:32

Nie ma czegoś takiego jak 6pak. Przeczytaj jeszcze raz - ze zrozumieniem + tematy podwieszone w tym dziale. Nie ma sensu trenować tylko dwóch partii mięśniowych.

Ok rozumiem, z tego co na szybko wybrałem na forum to zacznę realizację tego planu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

+ dorzucę bieganie

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-03-07 16:10:41

I pamiętaj o diecie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przeczytaj.