Dieta redukcyjna a nie chudnę.

Witam. Mam mały problem dotyczący diety i ciała. Otóż od 1,5 tygodnia jestem na diecie i może to naiwne ale spodziewałem się że może 2 kg spadnie bo to pewnie była by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg
chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po treningu na bieżni. W dni przerwy staram się biegać z rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut .

Trening: http://www.freeimagehosting.net/2xn3i

Dieta na dni treningowe, w dni bez siłowni obcinałem Węglowodany w 2 i 4 posiłku.
Dieta:
1.Posiłek
(6;30 - (z owsianka powinno być max 60g WW, 45g białka, tłuszcz 20g)
-Serek wiejski do 200g
-Pomidor
-(powinny być tu płatki owsiane ale chyba zlekceważyłem ich zależność w diecie myślałem że to nie istotne ale chyba to przez to mam problem)
- jajko na twardo

2.Posiłek (10;00 - 20g WW, 70g białka, tłuszcz 25g)
- Warzyw około 200g (na parze)
-Pierś z kurczaka 150-200g (na parze)
-ryż ciemny 50g max! ( nie jadłem zlekceważyłem)

3.Posiłek (13;30)przed treningiem)
- banan
- białko serwatkowe 25g + woda

4.Posiłek po siłowni (17;00 - 60g WW, 60g Białka, 10g tłuszcz)
- białko serwatkowe 50g + woda
- owoc banan lub pomarańcz
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym (7g)

5.Posiłek (20;30 )
- twaróg 100g + ogórek kiszony i cebulka

Suplementacja
- BCAA powder hi tec
- serwatka c-6 hi tec
- omega 3
- witaminy magnez itp.

Zlekceważyłem w diecie płatki owsiane i ryż ponieważ wydawało mi się że osiągnę szybsze rezultaty ale chyba się myliłem. Widzę też że na siłowni mam o wiele miej siły spowodowane zapewnie tym ze mam za mało węglowodanów. Co zmienić w stylu życia i diecie. Pomocy czemu nie tracę na wadze ?.
Pozdrawiam

W dni nietreningowe w 4 posiłku spożywam ryby + warzywa do 80g białka 10g węgli i 15g tłuszczy

link do treningu nie działa, dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html uwzględniając warzywa, oraz wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 96
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja do 75-80kg
Ograniczenia żywieniowe : ------------
Stan zdrowia :----------
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe c6 hi tec + bcaa powder hi tec , omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : --------------

Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/854/dietka.jpg/

Aż mi się śmiać chce co ja zrobiłem .1600 kcal a miało być około 2400 może to wina innego kalkulatora ?

Zmieniony przez - niquens w dniu 2013-03-07 16:47:05